膝骨关节炎作为常见的一种慢性疾病，好发于中老年人，随着年龄增长，其发病率会逐渐增高。膝骨关节炎的预防保健要从生活中的点滴小事做起。

控制体重 中老年人尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。若身体超重，要积极减肥，控制体重。

正确姿势 中老年人注意走路和劳动姿势。不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍。中老年人也不宜长时间坐着或站着，要经常变换体位，防止膝关节固定一种姿势而受力过大。中老年人走远路时要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

适当锻炼 中老年人参加体育锻炼时要做好准备活动，缓慢地舒展膝关节，充分活动膝关节后，再做运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

正确骑车 中老年人骑自行车要调好车座的高度，以坐在车座上，两脚在脚蹬上能伸直或稍微弯屈为宜，车座过高或过低，或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有影响。

全面防护 膝关节遇到寒冷时，疼痛会加重，中老年人在天气寒冷时更应注意膝关节保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大从而加重病情。

（志 娜）