1.饮食调节：增加富含维生素和矿物质的食物摄入，维生素E具有抗氧化作用，从而缓解子宫平滑肌痉挛，像坚果、橄榄油等食物中富含维生素E。维生素B族可提高子宫肌细胞内镁离子浓度，使子宫肌松弛，全麦面包、瘦肉等含有丰富的维生素B族。矿物质方面，钙能调节子宫肌细胞膜的通透性，降低子宫肌的兴奋性，牛奶、豆制品都是钙的良好来源。要避免食用辛辣、油腻、生冷食物，这些食物可能会刺激子宫，加重痛经症状。

2.适度运动：很多女性在经期因怕疼痛而选择久坐不动，其实适度运动反而对缓解痛经有益。运动可以促进身体血液循环，减轻盆腔充血，从而缓解痛经。像散步、瑜伽等温和的运动都是不错的选择。但要注意，运动强度不宜过大，避免进行剧烈的有氧运动或腹部受力的运动，如跑步、仰卧起坐等。

3.腹部保暖：当子宫受寒时，容易导致气血凝滞，加重痛经。经期要注意增添衣物，尤其是腹部的保暖。可以使用热水袋或暖宝宝热敷腹部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约15~20分钟，每天可多次进行。热敷能使腹部血管扩张，促进血液循环，有效缓解子宫平滑肌的痉挛。

4.心理调节：长期处于紧张、焦虑的状态，会使身体的应激反应增强，导致子宫收缩加剧，从而加重痛经。因此经期要注意心理调节，可以尝试通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情。冥想也是一种很好的心理调节方法，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次冥想10~15分钟，能有效缓解精神压力，减轻痛经症状。

5.中药调理：对于气血虚弱型痛经，可以服用八珍益母丸，具有补气血、调月经的功效。气滞血瘀型痛经，可选用益母草颗粒，益母草能活血化瘀、调经止痛。寒凝血瘀型痛经，艾附暖宫丸较为合适，其能理气补血、暖宫调经。但中药调理需在医生的指导下进行，根据个人体质和症状辨证用药，才能达到最佳效果。

（吴 昆）