当 “熬夜”成为年轻人的日常标签，当 “失眠” 频繁在深夜的朋友圈里被感慨，我们不得不意识到，这个占据人生三分之一时间的重要活动，正面临着前所未有的挑战。睡眠不是浪费时间，而是身体最基础的“充电模式”，善待睡眠，就是善待我们自己的生命。

睡眠：生命不可或缺的修复工程

好的睡眠就是身体主动进行的“修复工程”。当我们进入睡眠状态，身体会开启一系列精密运作：解除疲劳、恢复精神，就像手机充满电才能高效运行，我们的身体也需要通过睡眠完成自我修复。国际社会早已将“充足睡眠” 与“均衡饮食”“适当运动”并列为三大健康标准，足见睡眠在生命中的重要地位。科学研究表明，人不吃饭能存活约20天，不喝水能坚持7天，但若连续5天不睡觉，身体就会彻底崩溃，睡眠是维持生命的基本需求。

然而现实令人担忧。数据显示，睡眠不足4小时者死亡率比常人高 180%，长期失眠者抑郁风险是普通人的5倍，睡眠不够者衰老速度是常人的2.5~3倍。这些数据如警钟，敲响在每个忽视睡眠的人耳边。年轻人睡眠状况不容乐观。52.3% 的大学生属于 “晚睡晚起” 型，仅10%能早睡早起。43.2% 晚睡是因“手机放不下”，29% 连做梦都在“加班”，工作压力大导致的失眠占比高达56.2%。“熬夜工作”成无奈选择，却在不知不觉中透支健康，为未来埋下隐患。

失眠溯源：是谁偷走了你的睡眠？

失眠原因大致分两类：心理波动与习惯“作妖”。心理波动多源于生活重大变化。工作骤忙、婚姻生变、亲人离世等，会让大脑处于紧绷状态，像停不下来的陀螺。有人升职后压力骤增，躺床上仍想报表数据；有人离婚后情绪低落，翻来覆去回忆过去。这些心理冲突打乱睡眠节奏，让人难以入睡。更常见的是习惯作妖。睡前刷手机到凌晨，临睡前喝浓茶提神，卧室灯太亮，温度不适等，都在悄悄破坏睡眠。还有报复性熬夜，白天忙没时间放松，晚上补偿性追剧打游戏；或床上时间过多，白天躺床刷视频，到该睡时反而睡不着。这些不良习惯混淆大脑睡眠信号，让身体难形成规律睡眠节奏。

改善睡眠：从身边小事做起

1.作息规律：固定作息是关键。每天尽量同一时间上床、起床，周末补觉不超 1 小时。规律作息助身体形成生物钟，让睡眠更自然。让床和“睡觉” 画等号，不在床上刷手机、追剧、吃零食，使躺上床成为大脑切换 “睡眠模式”的信号。睡前戒刺激，下午4点后不喝咖啡、浓茶，睡前3小时不喝酒（酒精打断深度睡眠），睡前2小时不剧烈运动，避免大脑兴奋。

2.睡眠环境：环境对睡眠影响不小。睡前1小时关顶灯，用暖黄小夜灯，拉遮光窗帘，避免晨光早醒，营造昏暗环境。最适睡眠室温 20℃~22℃，湿度50%左右，夏天空调不直吹，冬天被子不厚捂出汗，让身体处舒适温湿度中。环境吵时，试试耳塞或白噪音（如雨声、风声），屏蔽干扰。

3.吃对食物：饮食能为睡眠助力。晚餐 “轻装上阵”，不撑不空腹，可喝小米粥、吃百合莲子，含色氨酸助大脑合成“助眠因子” 血清素。睡前喝热牛奶（加蜂蜜更好）、薰衣草茶（加酸枣仁）等 “温暖牌” 饮品，但别多喝水，以免半夜起夜。少吃 “闹觉” 食物，高油高糖的蛋糕、炸鸡让肠胃 “加班”，辛辣食物可能 “烧心”，影响睡眠质量。

4.中医助眠方：中医有不少小妙招。睡前用 42℃~45℃水泡脚10~15 分钟（加片姜或勺醋更好），让小腿微汗，促进血液循环、放松身体；用木梳梳头30下，按摩太阳穴、百会穴，放松神经、缓解疲劳；平时多吃桂圆、红枣、黑豆，补气血、安心神，从内调理身体助力睡眠。

重视睡眠：给身体最基础的温柔

有人觉得少睡两小时能多做事，但长期来看，睡眠不足代价更高。记忆力下降、情绪暴躁、免疫力降低等问题，悄悄影响生活质量。改善睡眠不必一步到位，从今晚开始：关手机、调暗灯光、泡个脚，好好睡个觉。

（南宁市中医医院 李信、广西国际壮医医院 杨燕妮）