夏天赤日炎炎，暑气熏蒸，让人有种苦不堪言的感觉。老年人由于各种生理功能的自然衰退，机体耐受力随之减弱，适应性也相对较差，容易出现不适甚至生病（如中暑、“苦夏”等），特别是心肌梗塞、脑血管意外及肾功能不全等也常在此时凑热闹。因此，老年人平安度夏，更应加强日常的自我调适，重点要做好以下六个方面：

调整饮食

老年人由于基础代谢率降低，活动量减少，咀嚼力不好，特别是炎热的季节，原本饮食消化功能不强更会受到不良影响，容易出现食欲不振、消化不良等。所以，老年人在夏天的饮食应以清淡、少油腻、易消化、好吸收的食物为主，讲究营养均衡、品种多样、荤素搭配、有汤有菜、味香可口，并适当多吃些新鲜蔬菜和水果。

合理运动

适量运动可以增强体质、提高抵抗和耐热能力。但夏日天气炎热，老年人更要避免在上午10时后和下午4时前这个高气温时段在户外运动。一般可选在早晨起来后、太阳出来前或傍晚气温有所降低时，到室外场地阴凉平整、空气清新的地方做些力所能及的运动，如散步、打太极拳、做八段锦等，注意运动量不要过大，避免汗流浃背。

适当午休

充足睡眠有利于恢复良好的体能和精力。夏季昼长夜短，气温高，机体代谢旺盛，能量消耗大，容易疲劳；加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足，午睡就显得更为重要。专家认为：适当午休对老年人是一种有效的“健康充电法”，对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。温馨提示：午休时间以不超1小时为宜。

保持心静

炎热夏天，火气旺盛，老年人容易出现心神不宁、烦躁不安，以致食欲减退、睡眠不良等，对健康有诸多不利。因此，在日常生活中，要不断加强自身修养，学会善于自我调适，息其怒、静其心、安其神，养成心平气和的良好性格，有利于稳定内分泌功能，维护组织器官正常活性，提高抵抗疾病的能力。

科学纳凉

夏季降温防暑主要靠空调或电风扇。空调温度通常以25℃~27℃（最好与室外温差不超8度）为宜，每开约2小时开窗通风一次；睡觉前开启睡眠模式，后半夜气温下降时关机，并及时开窗换气，以利调节室内温度、湿度和空气氧气含量。使用电风扇，注意不要对着人体直吹（特别睡眠过程，空调也一样），以免局部过度受风受凉而诱发心脑血管意外。

防治疾病

老年人不仅抵抗力下降，且大多有慢性病缠身，炎夏更要严格遵照医嘱，按时按量规范服药。当然，也不可过分依赖药物，俗话说：“三分治疗，七分养护。”老年人平时认真做好自我调养与防护，既可减少生病又能稳定慢病病情，如有异常情况及时就医。还可备些常用防暑中成药：十滴水、清凉油、仁丹、藿香正气水等，以应急用。

（陈日益）