随着芒种节气的到来，表示仲夏的正式开始，其气候特点是：气温明显升高（尤其中午），空气湿度越来越大，人们身体也面临更多的挑战，特别是年老体弱者容易引发“苦夏”，出现胃口下降、犯困乏力、烦躁失眠、精神萎靡、体重减轻等现象，甚至影响日常工作和生活质量。

芒种期间要做好养生保健、为安度盛夏打下良好基础。

调饮食：芒种时节，环境炎热潮湿，人体出汗较多，胃肠功能相对减弱。饮食上要以清淡、易消化、好吸收的食物为主，在保证营养均衡前提下，主副食品种多样，粗细互补和荤素搭配。适当多吃新鲜蔬菜水果，尤其一些苦味、酸味食物，如苦瓜、莲子、莴笋、山楂、柠檬、乌梅等，帮助清热解暑、生津止渴、改善胃口和缓解炎夏疲惫。同时，适时少量多次饮水，保持体内水分平衡，预防脱水和中暑发生。还要少吃辛辣、煎炸、油腻的食物，避免加重胃肠负担，影响消化功能；冷饮虽降温防暑，但切莫贪多，以防刺激胃肠道痉挛，导致腹痛、腹泻等不适。

重起居：芒种期间，白天时间长，夜晚时间短，睡眠容易受到干扰，常因休息不足导致人体疲劳。因此，根据自身实际情况，合理安排日常工作，保持生活规律，注意劳逸结合，调整好作息时间，晚上尽量早点入睡，最好不要超过11时，更要避免熬夜，以利确保充足睡眠和充沛精力，可使情绪稳定，整个人就会焕然一新，呈现出内在的美丽。日升而作、日落而息，这是自然规律，也是健康之道。当然，中午适当午睡约半小时，有助缓解乏力、恢复体能，为下午更好的工作“充电”；对于上班族而言，即使不能午睡，也要尽可能闭目养神30分钟。

防暑热：芒种时节开始，就进入典型的夏季炎热气候。防暑降温要注意：衣着应选择浅色、轻便、透气、吸汗的棉麻丝绸等织物，促进体表通风，帮助身体散热。尽量减少外出，必须外出时，打遮阳伞或戴遮阳帽，暴露部位适当涂抹防晒霜等护肤品，既保护皮肤又防止中暑。用好降温设备，空调温度控制在26℃左右，每隔2~3小时通风一次，保持室内空气新鲜；睡前调至“睡眠状态”，下半夜后气温降低，最好关掉空调、打开窗户，避免因时间过长引发鼻塞、头晕、咳嗽、肌肉酸痛等“空调病”。风扇可以给局部带来凉爽感，但不宜长时间直吹，以防引发头痛、感冒甚至面瘫等。

巧运动：芒种时节天气较热，要避开上午9时至下午5时阳光最强烈时段进行户外活动，防止在烈日下暴晒引起大量出汗而发生虚脱或中暑。可选择在气温较为凉爽的早晨或傍晚气温有所下降时，到卫生安全、阴凉通风的公园或广场等场所锻炼（建议老年体弱者结伴或有家人做伴）。同时，根据年龄、体质、爱好选择合适的项目，如散步、快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、羽毛球、自行车等有氧运动。运动量和强度要适中，每次0.5~1小时，量力而行、适可而止。不宜搞得汗流浃背、气喘吁吁，以免体能消耗过大，反而达不到运动健身之目的。

宜心静：芒种时节，天气湿热多变，常会影响心情，扰乱内分泌功能，导致“苦夏”的发生。因此，要注意调养情志，保持精神愉快，以达到“心静自然凉”和平安度盛夏之目的。可以通过冥想、想象美好的画面与聆听舒缓优雅的音乐等方法调节情绪，保持乐观、开朗、豁达的心态，从而降低交感神经的兴奋度，改善焦躁烦恼等情绪。也可以积极参加一些有益的社交活动，或多与亲朋好友聚会交流，有利放松身心，减弱湿热天气的困扰，远离一切不良情绪，使自己拥有一个心静神宁的状态。

此外，患有慢性病的中老年人，还要遵医嘱按时按量规范用药，以利病情稳定、平安度夏。

（陈日益）