在快节奏的现代生活中，长时间面对电子屏幕、不良的用眼习惯以及环境因素等，都可能导致眼睛干涩，形成干眼症，但也无需太过担心，只要生活中多注意些，便可以有效改善干眼症。

一是科学用眼，合理安排用眼时间。遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，就抬头眺望6米外的物体，持续20秒，让眼睛得到放松。工作间隙定时休息，闭目养神或转动眼球，促进眼部血液循环；晚上避免在昏暗环境中长时间使用电子设备，减轻眼睛的负担。合理规划用眼时间，给眼睛足够的休息机会，是改善干眼的基础。

二是调整饮食，补充护眼营养。多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素、Omega-3脂肪酸的食物。胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物，有助于维持眼内各种组织的正常功能；橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基的伤害；坚果中丰富的维生素E能维持眼内各种生物膜的结构和功能；玉米、南瓜中的叶黄素是视网膜黄斑区域的重要色素，能够过滤蓝光，保护视网膜；深海鱼类如三文鱼、鳕鱼含有大量的Omega-3脂肪酸，有助于减少眼部炎症，促进泪液分泌。

三是保持良好的生活环境。干燥、污浊的环境会加速泪液蒸发，加重干眼症状。保持室内空气湿润，使用加湿器将室内湿度维持在40%~60%，可减少泪液蒸发。定期清洁室内卫生，减少灰尘、花粉等过敏原，避免刺激眼睛。外出时遇到风沙较大的天气，佩戴防风眼镜，减少外界环境对眼睛的伤害。

四是适度热敷与按摩，促进眼部血液循环。每天早晚用温热的毛巾敷眼15~20分钟，温度以40℃左右为宜，可促进眼周血液循环，保持泪腺正常分泌泪液。也可以使用蒸汽眼罩，其产生的温热蒸汽能更均匀地作用于眼部，缓解眼疲劳。此外还可以进行眼部按摩，用食指和中指指腹，从内眼角向外眼角轻轻按摩，每次按摩5~10分钟，力度要适中，以感到舒适为宜。

五是谨慎使用眼药水，必要时就医治疗。当眼睛干涩难受时，很多人会自行购买眼药水使用。然而眼药水并非万能，部分眼药水含有防腐剂，长期使用可能会对眼睛造成伤害。如果干眼症状持续不缓解或加重，如出现眼睛红肿、疼痛加剧、视力下降等情况，应及时就医。医生会根据具体病情进行专业的检查和诊断，采取针对性的治疗措施，以免延误病情。

（吴 昆）