乳腺癌是发生在乳房腺上皮组织的恶性肿瘤，是一种严重影响妇女身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。我国乳腺癌发病率以每年3%左右的速度递增，如今已成为威胁女性健康的头号杀手。

乳腺癌的主要原因

医学研究证明：雌激素水平过高是导致乳腺癌的主要原因——雌激素能刺激乳房细胞增长，并增加乳房组织癌变的可能。乳腺是受内分泌影响的器官，现代女性晚婚晚育、紧张的工作以及精神压力过大，都会导致女性内分泌紊乱，内分泌紊乱又会直接导致雌激素水平增高与孕激素不平衡，从而容易诱发乳腺癌。再者，脂肪组织善于制造雌激素，女性在18岁以后体重增加的幅度与其后来是否患乳腺癌有很大关系。据相关研究表明：高中毕业后体重增加10~15公斤的女性，患乳腺癌的危险增加40%；如体重增加35公斤，则危险上升至80%。女性绝经后，那些体重低又不服用激素的女人，体内产生的雌激素很少，因此患乳腺癌的危险性也是最低的。

运动防乳癌的秘籍

运动锻炼之所以能起到预防乳腺癌的作用，主要原因是规律的运动锻炼不仅能加快血液循环、促进新陈代谢、增强组织器官功能、提高人体免疫力，而且能调节改善内分泌系统，有效控制雌激素的分泌水平，避免乳腺细胞受到过度刺激，对减少或防止发生乳腺癌有很大好处。同时，适当的运动锻炼，可以消除体内的多余脂肪，达到防止人体发胖、保持正常体重之目的，这也有利于预防或降低乳腺癌的发生率。再者，运动锻炼还能强化身体生理机制，有利于减少致癌因素并避免慢性炎症，从而降低患乳腺癌的风险。

乳腺癌的预防要点

为了减少或避免乳腺癌的发生，广大女性要坚持适当地运动锻炼（尤其30岁以上女性），每周至少进行5次，每次30~60分钟，锻炼方式可以根据个人体质和爱好，选择快走、慢跑、健身操、广场舞、太极拳、羽毛球、游泳等有氧运动。此外，平时还要保持生活规律，尤其是不经常熬夜，每晚睡眠不少于6小时；合理安排日常工作，讲究劳逸结合，防止体力透支和过度疲劳；改变不良嗜好，如戒烟限酒等；注意饮食平衡，适当多吃红薯、芦笋、菜花、胡萝卜菇类和木瓜、草莓、橘子等抗癌蔬果；拥有良好心态，学会化解抑郁等坏情绪；重视乳房保护，特别要避免药物丰胸等。

（陈日益）