俗话说：“春天孩儿面，一日变三变。”尤其是早春时节，仍处在冬春交替中，气温不是很稳定，经常白天阳光和煦，让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉，但早晚却寒气袭人，让人倍觉“春寒料峭”；有时冷空气频繁降临，还会出现明显的“倒春寒”。这种暖冷“善变”天气，常会使一些人难以适应（尤其年老体弱者和儿童），容易引发感冒、气管炎、哮喘、肺炎等呼吸道疾病。特别是患有高血压、心脏病、动脉硬化等慢性病者，更易造成脑溢血、脑梗、心绞痛及心梗等并发症，给身心健康造成极大危害，所以日常如何保养显得非常重要。

讲究春捂

初春时节，常遭突降寒流袭击，不要过早脱去冬衣，尤其儿童和年高体弱者更要注意适当“春捂”。中午阳光充足，气温达十几度以上，可减点衣物；而早晚气温低，则应及时穿回。平时应关注当地天气预报，根据气温高低适时增减衣被；每当冷空气来时，要提前做好防寒保暖工作。有条件的建议采用取暖设备，将室温控制在18℃~22℃，以免受寒冷侵袭导致生病或慢病加重，甚至旧病复发。

走出家门

寒冷而漫长的冬季往往居家较多，体内温度调节中枢和脏器的功能减弱，红细胞会逐渐减少，脂肪组织沉积量增加，骨骼里会失去一些钙质。因此，初春只要天气晴朗、风和日丽，就应积极主动走出家门，到空气清新地方散散步，参加一些力所能及的体育活动，多接受空气负离子和太阳光的恩赐，以利吐故纳新，行气活血，促进钙质吸收，从而强身健骨，提高耐寒和抗病能力。

起居有常

平时要注意生活规律，合理安排各种活动和工作，做到按时作息、劳逸结合，保持“生物钟”正常运转，促进机体新陈代谢功能和组织器官的及时修复，从而拥有一个能抗衡环境气候变化的健壮体魄。此外，要养成居室每天通风换气的习惯，即使遇到“倒春寒”天气，也要适时开窗通风，以维持室内空气干净新鲜，这是春季避免或减少呼吸道感染的一个重要手段。

调整饮食

初春饮食宜甘温少酸、富含营养、易于消化为原则，在保证膳食均衡基础上，适当多吃新鲜蔬菜和水果。除谷类制品外，应选用瘦肉、蛋类、豆制品、芝麻、核桃等食物增加营养；可以适量喝茶和姜汤以助抗寒；可多吃些芹菜、胡萝卜、洋葱、柿子、蘑菇和黑木耳等膳食纤维丰富食物，有利于降低血液黏稠度，促进血液流通，增强机体应对忽冷忽热天气的能力，有助预防或减少心肌梗塞和脑中风等心脑血管疾病。

卫生防病

初春气温渐暖而干燥，风大且扬尘较多，最适于细菌、病毒的繁殖传播，容易发生流感、流腮、流脑、手足口病、水痘、风疹、麻疹等呼吸道传染病。同时，初春早晚温差大，一些旧病易于复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等容易在此时凑热闹。所以，初春要重视保健防病，讲究日常卫生，注意从衣食住行各方面入手，全面提高机体免疫力，避免新旧疾病的发生。

精神乐观

初春天气冷暖变化无常，让人感觉不适，但不能有忧烦情绪，特别是在日常生活、工作和学习中，遇到不如意、不顺心或不合理的事情，要坦然面对、冷静化解，做到想得开、放得下、不斤斤计较，使自己保持一个平和、开朗、愉悦的良好心态，以促进机体分泌多量有益的激素、酶、乙酰胆碱等活性物质，把全身各组织器官功能调节到最佳状态，不仅可增强机体适应乍暖还寒等气候变化，而且对维护身心健康有极大好处。

适当进补

初春身体生机逐渐旺盛，新陈代谢比较活跃，人体对营养物质的需要亦随之增多，此时适当吃点补品补药，对增强体质大有裨益，尤其是对久病将愈、病后体弱、手术后气血虚亏的人更有必要。当然，进补不能盲目，更不能擅自滥用，以免适得其反。建议进补（不论药补还是食补）最好在专业医生指导下进行，根据各人实际体质等情况，做到有的放矢，缺啥补啥，补得其所，使身体真正受益。

（陈日益）