“提肛”运动是一种独到的养生术，也是一种古老的养生术。

古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年。”何谓“谷道”？“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。“搓谷道”通俗地讲就是“提肛”。

话说古时有“养生十六宜”，此乃古人养生长寿的秘诀之一，它是我国历代气功和养生学家在长期生活、劳动中，以及与疾病抗争的过程中，总结出来的一种健身方法。据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，这与他几十年如一日地坚持“撮谷道”大有关系。

每天“提肛”一百次以上，坚持做必能享用一生。有人说现在节奏那么快，没有时间练习，那你错了，走路时、等车时、刷手机时，包括刷牙时都可以练习。贵在持之以恒，可是现在坚持做的人太少。

研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等。常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉瘀血，还可补益肺气、肾气。

“提肛”是如此好的养生方法 ， 简单易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看电视、等车、坐车，以及工作中都可以做。不耽误时间，只要你常把 “提肛运动” 放在心上，就可以轻轻松松地把身体锻炼好了。且一周后，你就开始尝到甜头。

人在江湖走，就怕少年得“痔”。痔疮是肛门常见的疾病，发病人群男女不限，年龄大小通吃，随着年龄的增长，患病率也逐渐增长。随着生活节奏加快，年轻人多有久坐、熬夜、学习与工作压力大等共性，在缺乏运动的情况下，血液循环、新陈代谢下降，导致肛门局部充血，这样容易诱发痔疮。

经常提肛可以活血祛瘀，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣，或腹内压增高时，都容易引发本病。

这是一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法。晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，疗效会更佳。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

（李昌浩）