科学膳食 春天乍暖还寒，气温变化无常，这种反反复复的冷热刺激，会加速体内蛋白质的分解，导致机体抵抗力下降，影响身体健康。针对春季特点，应及时补充优质蛋白质，多吃富含高蛋白食物，包括牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉和豆制品等。由于春季气温逐渐上升，会出现春燥现象，应尽量避免过度进食油腻、辛辣、刺激性食物，保持清淡饮食，适当增加水果和蔬菜的摄入量，且多饮温水，改善口干。

劳逸结合 一年之计在于春。每个人在春天里有许多事情要做，我们在努力做好相关事情的同时，还要注意安排好生活，做到劳逸结合。阳气升发、风和日丽是春天的明显特点，这时树林、河边的空气中负氧离子较多，对人体健康非常有益，应尽量多到这些地方去进行户外活动，享受大自然在春天里的美好馈赠。

保证睡眠 睡眠的优劣直接影响身体健康，良好的睡眠能够帮助肝血回流，促进肝脏的新陈代谢。春季里许多人比其他季节更容易失眠。还有许多人在春季里常会感到精神不振，昏昏欲睡，这就是所谓的“春困”。为保证在春季里有充足的睡眠，平时要按时睡觉，保证睡眠。中午安排午睡，养气除疲。春天不适合熬夜，这样才可以帮助我们避免诱发或加重失眠和春困等现象。

适量锻炼 冬春交替，人体也会随着季节的变化而变化，平时的生活习惯要及时进行调整，通过进行适量的身体锻炼，以此有效地改善生理机能。例如户外慢跑、骑自行车、户外瑜伽、徒步旅行、打羽毛球、游泳等都是适合春天的锻炼项目。这些项目不仅能锻炼身体，提升健康水平，还能让人享受春天的美好，感受大自然的魅力。

调整情绪 有关数据显示，每年春天，人最容易被抑郁的情绪笼罩。这是因为人体为了适应气候变化，大脑体温中枢会积极进行调节，容易导致血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等内分泌活动发生变化，影响人的情绪波动。这就需要有意识地进行情绪方面的调整，可采用参加娱乐活动、听音乐、读小说、找人聊天等，把自己的情绪调整到最佳状态，以免影响身心健康。

注意防病 春季是各种疾病的高发季节，其中春季传染病的危害比较严重，春季传染病比较常见的有：流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、水痘、腮腺炎、风疹、猩红热等。这些传染病大多是呼吸道传染病，可通过空气、短距离飞沫或接触呼吸道分泌物等途径传播。对此，要通过保持体质、加强保暖、佩戴口罩、优化环境、经常洗手、接种疫苗等措施，预防疾病的发生。

（秦德英）