膝关节骨性关节炎常见的临床表现有疼痛、僵硬、肿胀等，病情严重时，膝关节出现弯曲、伸直困难，日常的下蹲、起立、行走都成问题。近年来，膝关节骨性关节炎呈年轻化趋势，肥胖、运动不当等因素都可能引发该病。一般来说，膝关节软骨从30岁开始发生退变，50岁左右就会出现不同程度的问题。中医之“六气”分别为风、寒、暑、湿、燥、火，其中寒为冬季主气，寒邪致病可使人体气血运行不畅，经络不通，常表现为各种疼痛症状。严寒天气，寒邪由外而入，主要侵袭人的头部、肩颈、背部、脚部等处，其中，头和脚最容易受寒，“寒从足下生，病从寒中来”，足部受寒容易诱发膝关节疾病。

冬季防止筋骨酸痛，保暖应放在第一位。除了及时添加衣物，每天坚持做膝关节保健操，可以有效预防和缓解冬季膝关节酸痛、僵硬等问题。

热身运动：双脚与肩同宽，慢慢转动腰部，顺时针、逆时针各转5圈。扭腰运动，可以锻炼腰部的肌肉和骨骼，促进全身血液循环，为膝关节运动做好准备。

抬腿运动：手扶椅背，缓慢抬起一侧腿，伸直膝盖，保持5~10秒后慢慢放回，双腿各做10~15次，可增强大腿肌肉力量，减轻膝关节压力。

屈膝运动：平躺在床上，双腿弯曲，双手抱住小腿，使膝盖贴近胸部，保持5~10秒，再缓慢放下。该动作可拉伸膝盖周围的肌肉和韧带，增加关节灵活性。

按摩放松：双手搓热，覆盖在膝关节上，顺时针按摩5~10圈，再逆时针按摩5~10圈，促进膝关节血液循环，缓解肌肉紧张。

（吕若琦）