在繁忙的现代生活中，脾胃问题日益凸显，成为困扰许多人的健康难题。脾胃作为人体的消化核心，负责将我们摄入的食物转化为气血，滋养全身。然而，不当的饮食习惯、生活压力等因素往往导致脾胃功能失调，引发消化不良、胃胀、腹痛等一系列问题。为了应对这一挑战，古老的中医智慧与现代健身理念相结合，孕育出了壮医三气养生操这一独特的养生方法。

壮医三气养生操与脾胃调理的渊源

壮医三气养生操是一套深受中医理论影响的养生操，源于古代的道家养生法和中医经络理论。它通过特定的动作和呼吸法，旨在调理人体气血，增强体质，特别是对脾胃的调理效果尤为显著。在中医理论中，脾胃被视为“后天之本”，是人体消化吸收、气血生成的关键。脾胃功能的好坏直接影响到我们的整体健康。壮医三气养生操通过柔和的动作和深呼吸，帮助调和脾胃气机，疏通经络，增强脾胃功能，从而改善各种脾胃问题。

壮医三气养生操调理脾胃的关键动作解析

1.预备式：调息凝神

取站立位或坐位，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂于体侧。闭上眼睛，深呼吸数次，将注意力集中在呼吸上，感受气息在体内的流动。

2.健脾和胃式：单举调理

这是壮医三气养生操中的核心动作之一。吸气时，双手掌缓缓上举至中脘处，左手掌于膻中穴上撑，右手掌向下按；呼气时，左臂下落于腹前，右手掌根下按至右大腿外侧。左右交替进行，共做3次。

3.推腹运脾式：任脉疏通

取坐位，将左手掌心按于剑突下，右手压于左手背。自上向下推压至小腹耻骨联合处，推50次。

4.掐压足三里式：补益脾胃

将双手拇指指尖放在同侧足三里穴上（位于小腿外侧，膝眼下三寸的位置），其余四指附在小腿后侧。适当用力掐按足三里穴3分钟。

5.拍胆经式：促进消化

站在空旷的地方或坐在椅子上，双手呈空掌状。沿着大腿外侧的胆经循行部位（从环跳穴至膝阳关穴）进行拍打，每个部位拍打20~30次。

壮医三气养生操调理脾胃的现代实践

在现代生活中，壮医三气养生操作为一种简单易行的养生方法，受到了越来越多人的青睐。无论是办公室白领、学生还是老年人，都可以在家中或户外随时随地进行练习。

1.定时练习：将壮医三气养生操纳入日常养生计划，每天定时练习10~15分钟。可以选择早晨起床后、午休时间或晚上睡前进行练习。

2.结合饮食调理：在练习壮医三气养生操的同时，注意饮食调理。保持饮食规律，避免暴饮暴食和过度食用生冷、油腻食物。多食用易消化、富含营养的食物，如粥、面条、蔬菜等。

3.注重情绪调节：情绪对脾胃功能有很大影响。在练习壮医三气养生操时，注重情绪调节，保持心情愉悦、放松身心。可以尝试在练习前进行深呼吸、冥想等放松活动。

4.分享与交流：与家人、朋友或同事分享三气养生操的养生效果和实践经验。互相鼓励、监督和支持，共同追求健康的生活方式。

5.持续观察与调整：在练习壮医三气养生操的过程中，持续观察身体的反应和变化。如有不适或疑问，及时咨询专业医生或养生专家的建议，并进行相应的调整。

壮医三气养生操调理脾胃的注意事项

虽然壮医三气养生操是一种安全有效的养生方法，但在练习时仍需注意以下几点：

1.穿着舒适：练习时应穿着宽松舒适的运动服装，避免穿着过紧或束缚身体的衣物。

2.选择适宜环境：选择安静、通风、温度适宜的环境进行练习，避免在嘈杂或空气质量差的地方练习。

3.动作规范：初学者应在专业指导下进行练习，确保动作规范、到位。避免过度用力或憋气等不当动作。

4.循序渐进：在练习过程中，应根据自身身体状况和感受逐渐增加动作幅度和次数。切勿急于求成或过度练习。

5.特殊人群注意：孕妇、高血压患者、心脏病患者等特殊人群在练习前应咨询医生意见，并在医生指导下进行练习。

壮医三气养生操作为一种古老而智慧的养生方法，在现代生活中仍然具有极高的实用价值。通过坚持练习壮医三气养生操中的关键动作，我们可以有效调理脾胃功能，增强体质，提高生活质量。同时，将壮医三气养生操与现代生活相结合，注重饮食调理、情绪调节和持续观察与调整，我们可以更好地享受健康人生。

（广西国际壮医医院 陈维英）

基金项目：广西中医药重点学科中医肝胆病学学科项目（GZXK-Z-20-06）