要合理饮食

冬季气温较低，老人可适当多吃牛羊肉等温热食物，这有助于气血通畅，预防骨关节酸痛。中医有“五色饮食”理论，肾主黑、脾主黄。冬季可适当多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物以及坚果等黄色食物，有助于调脾补肾，使骨骼坚固充实。

钙和维生素D对骨骼健康至关重要。老人可多吃富含这些营养素的食物，如牛奶、豆腐、鱼类、蛋类等。同时，虾皮也是补钙的好选择，可以制作虾皮煎鸡蛋等食物来补充钙质。避免摄入过多的盐和高脂肪食物，以免影响骨骼健康。

要适当运动，增强骨骼密度

要选择适合的运动项目，老人可根据自身情况选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等。八段锦有助稳定关节，适合颈椎、腰椎和关节炎患者。但需注意的是，太极拳对膝关节压力较大，不建议膝骨关节炎患者尝试。冬季运动前应充分热身。寒冷使肌肉收缩、关节僵硬、应激力变差，若不活动开，易造成外伤。

要注意骨骼的保暖

冬季昼夜温差大，老人应及时增减衣物，避免骨骼受寒。出门时要加衣，入室后要减衣，保持适宜的体温。室内温度不宜过低，以防骨骼受寒。可以使用暖气或电热毯等设备来保持室内温度。另外，《黄帝内经》所言的“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。即冬季日出时间较晚，日落较早，昼夜温差大，建议老年人在晚11点前入睡，早七八点起床，太阳升起后再外出活动，适当多晒太阳，这样可以增加体内维生素D的合成。

要定期体检，及时发现骨骼问题

骨密度是预测骨折危险性的重要依据，目前被WHO认定为诊断骨质疏松、衡量骨骼状况的最佳定量指标。老人应定期进行骨密度检测，以便及时发现骨骼问题并采取相应的治疗措施。老人应关注自己身体的变化，如出现关节疼痛、僵硬、肿大等症状时，应及时就医。

（陆家仕）