腰肌劳损主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。中老年朋友是腰肌劳损的高发人群。药物治疗多收效甚微，运动锻炼能放松腰部和下背部肌肉，增强脊柱的活动性，有效改善腰肌功能。下面介绍几种运动锻炼腰肌的方法。

1.仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，腰肌和下背部肌肉放松，然后放开两手，两腿伸直，连做3~5次。

2.仰卧，两腿伸直，轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8~10次。

3.仰卧起坐，若起坐困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3~5次。

4.直立，轮流向左右侧转体，转体时同侧手臂伸直，向斜上方摆动，目视手掌，对侧手叉腰。

5.两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。

6.直立，两手叉腰，两脚轮流向前做弓步下压，连做15~20次。

7.两腿分立，双手分扶两侧腰骶部，做旋腰运动，连做10～15次。

8.两掌搓热，随后紧贴腰背痛处，用力上下摩擦。

以上锻炼每次选择3~4个动作进行练习，每日练2~3次，坚持1~3个月，腰肌劳损症状可减轻或消失。

（李德志）