喜欢玩手机的“低头族”，除了颈椎容易出问题外，还有就是后背疼痛。这样的疼痛，在医学上称为背肌筋膜炎。它有两个特点：一是肩背部沉重如山；二是背痛极其顽固，时轻时重，但很难完全消失。原因主要是维持某一姿势时间过长，加上受凉刺激，导致筋膜产生无菌性炎症，日久则筋膜粘连，背痛缠绵难愈。因此，该病最好的治疗就是预防。下面就介绍一套锻炼背肌的保健操。

1.两手托天 双手交叉翻掌上举至头顶，同时手臂尽量伸直，在达到极限后停留5秒，反复做10次。

2.后伸抻背 双手扶握椅背两侧，胸部向前挺到极限，同时头稍后仰，停10秒钟后回到原位，连续做10次。

3.抱肩屈背 左手抱右肩，右手抱左肩，在下压肩部的同时含胸屈背，到极限后停留5秒，反复做10次。

4.肩背拉伸 肘关节屈曲置于胸前，在肩部后伸的同时胸部向前，到极限后停留5秒，反复做10次。

5.抱颈收肩 双手十指交叉置于颈部，双肩尽量向后，使肩胛骨尽量内收，到极限感觉局部酸胀后停留5秒，反复做10次。

（李大夫）