卵巢作为女性重要的生殖器官，能产生卵子维持生育功能，还分泌多种激素，产生卵子并排卵、分泌女性激素对女性的生长发育、怀孕、哺乳、身体功能调控皮肤状态以及情绪稳定方面起到重要作用，因此保护好卵巢功能对女性的身心健康起到至关作用。

卵巢的两大功能

卵巢有两大功能即生殖功能和内分泌功能。

1.生殖功能：排卵期与精子结合，产生受精卵，孕育新的生命。

2.内分泌功能：即产生卵子并排卵、分泌女性激素（主要是雌激素、孕激素及少量雄激素）对女性的月经、怀孕等有重要作用。

卵巢功能的异常表现

1.月经改变：从卵巢储备功能减退至功能衰竭，患者经历数年不等的过渡期，可先后出现月经频发或稀发、经量减少、闭经等。

2.雌激素水平低下表现：原发性闭经患者表现为女性第二性征不发育或发育差。继发性闭经。患者可有潮热出汗、生殖道干涩灼热感、性欲减退、骨质疏松、情绪和认知功能改变、心血管症状等。

3.不孕、不育：生育力显著下降；怀孕后自然流产和胎儿染色体异常的风险增加。

4.其他：因病因而异，如Turner综合征患者可发生心血管系统发育缺陷、智力障碍等异常。

5.体征原发性闭经患者常伴发性器官和第二性征发育不良、体态发育和身高异常，继发性闭经。

临床上早发性卵巢功能不全的检查方法

1.基础内分泌测定：在月经周期的第2~4日，或闭经时随机血检测，两次检测间隔4周，至少两次血清基础FSH>25IU/L；基础雌二醇水平因疾病初期卵泡的无序生长而升高（>50pg/ml），继而降低（<5pglml）。

2.超声双侧卵巢体积较正常明显缩小；双侧小窦卵泡数（AFC）<5枚。

3.血清AMH ≤1.1nglml。

如何保护好卵巢功能？

1.养成良好的作息习惯：保证睡眠质量，不要熬夜，保持规律的作息时间，建议每晚最好在11点前入睡。成人每晚建议有7~9小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于调节体内生物钟，维持内分泌平衡，减轻压力，对保护好卵巢至关重要。

2.保持良好的饮食习惯：均衡饮食，保持食物多样化，保证蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入量。多吃富含抗氧化剂的食物：如蓝莓、菠菜、西兰花等，这些食物中的抗氧化剂可以帮助抵抗自由基对卵巢细胞的损害。增加蛋白质的摄入，优质蛋白如鱼、瘦肉、豆制品等有助于维持卵巢的正常结构和功能。适量摄入健康脂肪：如橄榄油、坚果等，这些食物对卵巢健康有益。避免高糖、高脂肪饮食。长期的高糖、高脂肪饮食可能导致体重增加，增加患多囊卵巢综合征等卵巢相关疾病的风险。

3.保持日常适度运动的习惯，每周至少5天时间或每周150分钟的运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳、自行车等，有助于促进血液循环，提高卵巢血液供给，提高身体的代谢，增强免疫力、保护卵巢。但要避免剧烈运动，虽然运动有益，但过度的运动可能对卵巢造成机械性损伤，因此运动适宜即可。

4.避免情绪消极，力争保持心情愉快。学会放松，可以通过冥想、深呼吸、听音乐等，必要时可以选择旅游、找好朋友倾诉或者找专业的心理医生咨询，及时宣泄不良的情绪。

5.避免不良生活习惯。不吸烟、限制酒精的摄入，吸烟（二手烟）会加快卵巢衰老、增加不孕和卵巢早衰的风险，过量饮酒会干扰内分泌系统，影响卵巢功能。

6.不要滥用补品或者保健品，长时间服用可能会导致女性内分泌紊乱，影响受孕。

7.远离有毒高温环境、比如塑胶、油漆、甲醛、二手烟等。

8.适当补充钙剂及维生素D，对已出现骨密度降低的妇女尤为重要。

9.定期进行妇科检查，包括卵巢B超检查能及早发现卵巢病变，如卵巢囊肿、早发性卵巢功能不全等，生育咨询对有早发性卵巢功能不全或者早绝经家族史或携带早发性卵巢功能不全相关遗传变异的女性建议尽早生育，或适时进行生育力保存。

总之，保护好自己的卵巢功能需要从多方面入手，通过均衡饮食，规律作息、适度运动、戒烟限酒、管理压力等生活习惯的改善，可以维护卵巢健康，促进女性整体身心健康。

（广西国际壮医医院 陈勇连）