糖尿病是一种常见病，是由于胰岛素分泌和（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病，严重危害人们健康。除了注意预防，血糖高者还要保持健康的生活方式，延缓病情的进展。

1.糖尿病三级预防

一级预防：加大对糖尿病知识的宣传力度，促进健康生活方式的养成，有选择地进行糖尿病易感者干预。

二级预防：对于糖尿病及糖耐量低下患者，应早发现，早干预，严格控制血糖，预防并发症，降低糖尿病发生率。建议：加强对25岁以上人群的流行病学调查，对其进行筛查，及早发现；对于糖耐量异常的患者，采用目前被证明行之有效的饮食控制、运动疗法等方法进行干预。

三级预防：对已经被确诊为糖尿病的人展开现代化的综合治疗，采用“五驾马车”并驾齐驱的综合方法，将血糖尽可能地控制在正常的范围内，同时还要重视血压、血脂等指标的控制，预防和降低糖尿病及其慢性并发症的发生和发展。

2.什么样的人容易得糖尿病

具有家族遗传史；长期不良的生活习惯；患有基础性疾病；肥胖及锻炼不足的人群；精神压力大；妊娠期女性。

3.糖尿病患者健康生活方式

（1）营养：目前，高纤维食物已被证明对降糖有益。因此，糖尿病患者的最佳膳食结构为，70%的碳水化合物，10%的蛋白质，20%的脂肪。大豆含有大量的纤维素，对糖尿病患者来说，是一种很好的食品。患有糖尿病的人要记得避免食用含纤维素较少的精制食品，可食用少量的水果，但注意不可过量。对于Ⅱ型超重的糖尿病患者来说，首先要做的事情是减肥，因此应该减少主食的摄入量，增加蔬菜的摄入量，注意体重不宜减得过快，应把控好力度。

（2）三餐：①早餐包括粗粮、豆类、牛奶、水果、坚果少量（不适合肥胖的人食用）。②午餐包括主食、豆类、肉类、三种蔬菜（大部分）、少量的坚果（肥胖的人不食用）。③晚餐：体重超重的人可以不进食，或者晚餐可以食用少量的全麦面包、蔬菜、水果等。减少零食的摄入，多喝水。

（3）运动：在糖尿病的管理中占重要地位，尤其对肥胖的Ⅱ型糖尿病病人，有助于控制血糖和体重。建议在医师指导下开展运动，循序渐进，并长期坚持。

（4）补水：血糖控制不佳升高时，可能会出现渗透性利尿，通过尿液排出的水分会增多，此时会出现口渴的情况，可以适量多喝水补充水分。但如果出现糖尿病肾病时，不建议大量喝水，以免加重肾脏负担。

（5）防感染：患有糖尿病的人很容易受到感染，因此要经常沐浴，以保持肌肤的洁净。沐浴后要做好脚底、脚趾、脚趾间的检查，同时也要注意避免用热水洗脚，避免烫伤。平时要穿着清洁的长袜及适当的鞋子。

（6）阳光：晒太阳不仅可以促进血液循环和新陈代谢，提高人体对钙磷的吸收，对稳定血糖、杀菌防感染也大有益处。

（7）戒烟戒酒：尼古丁会加速胰腺功能衰退，降低胰岛素的敏感性，还会诱发心脑血管疾病；酒精会影响血糖代谢和胰岛素的代谢，导致肝脏功能异常和血糖不稳定。因此糖尿病患者一定要戒烟戒酒。

（8）休息：胰腺本身也要休息。无论你吃了什么东西，都需要胰腺分泌胰岛素，这样长年累月地工作而得不到休息，最终导致胰腺功能减退，再也不能分泌足够量的胰岛素。所以，为了要让胰腺有充分的休息时间，每天只吃2~3餐，中间尽量少吃零食，只饮清水。

（秋 凉）