1.选择冷敷：急性损伤的前两三天是要冰敷的，手术之后的康复功能练习之后，必须及时冰敷。急性损伤多由突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及物理撞击等），即刻发生疼痛症状。损伤后，局部发生出血、炎症反应、肿胀以及疼痛。

正确的冷敷方法：使用冰水混合物隔着毛巾放在需要冰敷的部位，每次冰敷大约15~20分钟，每冰敷一次要间隔1~2个小时。疼痛不是太明显后，隔2~3个小时冰敷一次就可以。

2.选择热敷：慢性损伤使用热敷。如腰肌劳损，肩周炎等。慢性损伤通常没有突发的外伤，基于长时间的反复劳损和过度使用而缓慢起病。

正确的热敷方法：热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋放在需要热敷的部位，热敷治疗一般应用15~20分钟左右，每天一次，热敷的温度在40℃左右。

（谊 人）