青年人酷爱剧烈运动，常以为受伤是小事，许多人22岁前伤膝一次，50岁前患膝关节退化症的风险便比常人高出3倍。膝盖疼痛综合征（膝盖骨周围的酸痛）常见于活跃的青少年和成年人。

预防方法：使用护膝，保护膝关节，减少因剧烈运动对膝关节的冲击。最好选择中间开孔，膝盖上下横置拉力带的护膝，有助于减低膝盖不必要旋转，缓解疼痛。

治疗方法：冷敷20分钟。急性膝部扭伤或发炎，应在24~36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好在20分钟，若超过30分钟可能会冻伤神经组织。

抬高双腿。可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。

功能锻炼。包括关节的活动和周围肌肉力量的训练。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。

此外，每天可以在户外散步，行走距离以不感到疲劳和疼痛为限。在疼痛症状较重时应该避免反复下蹲或半蹲位的动作。

（王 进）