静下心来，对着手表，测一下自己的呼吸（一呼一吸为一个周期），看看一分钟有多少次，一个周期用了多少秒？研究显示，大多数人用3.3秒呼吸一次。可你知道吗，最佳呼吸是6.4秒一次。健康成年人每分钟呼吸10~14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能完全被释放到肌肉及各个器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。只要这些症状一出现，表明你平时是通过口腔，而不是用鼻子来完成呼吸。一般来说，压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促概率。虽然呼吸太快不会导致长期健康问题，但容易引发肺病、哮喘和支气管炎。

按照《黄帝内经》，一呼一吸6.4秒，是养生的最佳节奏。正确的呼吸方法要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，一呼一吸都要到头；长，时间尽量拉长；匀，呼与吸之间的速度要保持均匀；细，要像一条线似的慢慢将浊气呼出。这期间，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3~4倍。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。这样“吸—呼—屏”循环，直至不知不觉地入睡。

（谊 人）