现在的生活节奏加快，很多人都被颈椎病这个“现代病”给缠上了。为了对付这个问题，大家想了很多招，其中壮医拉筋操就像一股清流，慢慢火了起来。它是壮医里的一种特别运动方法，专门用来对付颈椎病的。今天，咱们就来简单聊聊，壮医拉筋操是怎么帮咱们预防和缓解颈椎病的。

壮医拉筋操的理论基础

壮医拉筋操是壮族医学中的一种独特运动疗法，它基于壮医基础理论和壮医经筋理论，通过特定的动作和姿势，来拉动经筋、调和气血、舒筋通络，从而达到缓解颈椎疼痛、改善颈椎功能的目的。壮医认为，人体的经脉是气血运行的通道，而经筋则是经脉运行的载体，《易经》中有云：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅”。《灵枢·经脉》言：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。”即把筋归于“五体”之一，为构成人身形体的重要组成部分。《说文解字》从筋字释：“筋者，肉之力也。”筋，从竹从月（肉）从力，意为筋乃关节动力之源。因此筋乃维持人体正常活动的关键。当经筋受到劳损时，就会形成筋结，阻滞经脉运行，导致气血不畅、经筋失衡等问题，进而引发各类颈椎疾病。因此，通过壮医拉筋操来拉动经筋、调和气血、舒筋通络，是防治颈椎病的有效途径。

壮医拉筋操的具体操作

1.环手托项：该动作是壮医拉筋操的第一式，也是整个操法的基础。具体操作方法是：直立站位，双脚开同肩宽，双手交叉置于胸前，然后缓慢向上托起，直至手臂伸直，掌心向上。在托起的过程中，要深吸一口气，感受气血的流动和肌肉的伸。这个动作可以促使全身上下的气机流通，从而周身都得到元气和津液的滋养。

2.转头望月：这个动作主要锻炼颈部的旋转功能。具体操作方法是：站立或坐直，双手自然下垂或叉腰，然后缓慢转动头部，向左或向右看，仿佛在看天空中的月亮一样。在转动的过程中，要保持身体的稳定，不要晃动。这个动作可以改善颈椎的旋转功能，缓解颈椎的僵硬和疼痛。

3.侧耳贴肩：这个动作主要锻炼颈部的侧屈功能。具体操作方法是：站立或坐直，双手自然下垂或叉腰，然后缓慢将头部向一侧倾斜，使耳朵尽量贴近肩膀。在倾斜的过程中，要感受颈部肌肉的伸展和放松。这个动作可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的侧屈功能。

4.前伸探海：这个动作主要锻炼颈部的前屈功能。具体操作方法是：站立或坐直，双手自然下垂或叉腰，然后缓慢将头部向前伸出，尽量让下巴靠近胸部。在伸出的过程中，要感受颈部肌肉的伸和放松。这个动作可以缓解颈椎的前屈受限问题，改善颈椎的灵活性。

5.悬肩旋臂：这个动作主要锻炼肩部和上肢的旋转功能。具体操作方法是：站立或坐直，双手自然下垂，然后缓慢将肩膀向上提起，并同时旋转双臂。在旋转的过程中，要保持身体的稳定，不要晃动。这个动作可以缓解肩部和上肢的紧张感，增强肩部和上肢的力量。

壮医拉筋操的注意事项

在进行壮医拉筋操的练习时，务必注重动作的精确到位与连贯流畅，避免用力过猛或操之过急，以免对身体造成不必要的伤害负担。保持身体的稳固与平衡至关重要，确保每一个动作都在控制之中，避免身体出现不必要的晃动或扭曲。若在练习过程中感受到任何不适或疼痛加剧的迹象，应立即停止活动，并寻求专业医疗人员的建议与指导。特别地，对于已存在颈椎病或其他颈椎健康问题的练习者，强烈推荐在开始前咨询医生的意见，以确保练习的安全性与适宜性，让壮医拉筋操成为促进健康的积极助力而非潜在风险。

总之，壮医拉筋操作为一种独特的运动疗法，在防治颈椎病方面具有很好的效果。通过特定的动作和姿势来疏通经络、调和气血、舒筋活血，不仅可以缓解颈椎疼痛、改善颈椎功能，还可以增强身体的柔韧性和力量。因此，我们应该积极学习和掌握这一健康科普知识，并将其应用到日常生活中去，以维护我们的颈椎健康。

（广西国际壮医医院 罗珊珊）