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2024年10月04日

秋季脾虚腹胀   试试这些动作

秋季很容易造成脾胃虚弱,其症状表现有大便稀溏、色淡无臭味、夹有不消化食物残渣;食后易泻;吃多后见腹胀、大便次数增多;平素食欲不振、面色萎黄、神疲倦怠、形体瘦弱;舌质淡,苔薄白。

中医认为,治疗该症主要以健脾益气、助运化湿为主。如果长期脾胃虚弱可能导致慢性胃炎。因此,秋季健脾养胃显得尤为重要。动动手指,试试按、揉、捏或蹲可有效缓解秋季脾胃虚弱带来的腹胀、腹泻、大便稀溏等诸多症状。

按摩小腹:坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸,用力往前挺出上半身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压。每次20~30次,量力而行,配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋转按摩腹部100~200次。

揉脐:一手掌心或掌根贴脐部,另一手按手背,顺时针方向旋转揉动,每次约5分钟,每日1~2次。此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞,多用于消化不良、胃寒、腹胀、腹痛、腹泻、便秘的患者。足三里是人体的保健要穴,位于膝眼外下方。每日按揉足三里50~100次,能健脾和胃、调中理气、导滞通络,适用于各种类型的脾胃病变。

捏脊:先在背部轻轻按摩几遍,使肌肉放松,然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤,沿脊柱自下而上,双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下,这叫做“捏三提一法”。捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当,不可拧转;且要直线前进,不可歪斜。最好请专业人士进行指导与操作。捏脊疗法通常用于小儿,但它对成年人一样有效,适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等患者。每日捏1~2遍,坚持1周即可见效。

蹲马步:双脚打开两倍肩宽,双手扶膝微蹲马步,身体上下起伏,上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖;每次1~2分钟。可视自身耐力,量力而行。此法可巩固下盘,强化下半身肌力,促进肠胃蠕动。

(胡佑志)