秋季很容易造成脾胃虚弱，其症状表现有大便稀溏、色淡无臭味、夹有不消化食物残渣；食后易泻；吃多后见腹胀、大便次数增多；平素食欲不振、面色萎黄、神疲倦怠、形体瘦弱；舌质淡，苔薄白。

中医认为，治疗该症主要以健脾益气、助运化湿为主。如果长期脾胃虚弱可能导致慢性胃炎。因此，秋季健脾养胃显得尤为重要。动动手指，试试按、揉、捏或蹲可有效缓解秋季脾胃虚弱带来的腹胀、腹泻、大便稀溏等诸多症状。

按摩小腹：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰；吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。每次20～30次，量力而行，配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。

揉脐：一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。此法能温阳散寒、补益气血、健脾和胃、消食导滞，多用于消化不良、胃寒、腹胀、腹痛、腹泻、便秘的患者。足三里是人体的保健要穴，位于膝眼外下方。每日按揉足三里50～100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。

捏脊：先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤，沿脊柱自下而上，双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下，这叫做“捏三提一法”。捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当，不可拧转；且要直线前进，不可歪斜。最好请专业人士进行指导与操作。捏脊疗法通常用于小儿，但它对成年人一样有效，适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等患者。每日捏1～2遍，坚持1周即可见效。

蹲马步：双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖；每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行。此法可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。

（胡佑志）