踝关节扭伤是所有关节韧带损伤中发病率最高的疾病，也是所有运动损伤中发生率最高的损伤类型，占所有运动损伤的40%以上。其中内翻位的踝关节扭伤最为常见，据统计，每天每一万人中就有一例踝关节内翻位扭伤。内翻位扭伤时极有可能会损伤踝关节的一个重要结构：外侧副韧带。同时踝关节的软骨和骨性结构也有可能发生损伤。

当发生踝关节急性损伤的时候，我们可以初步进行评估，看是否需要去医院就诊。若扭伤之后未出现明显肿胀，还能稍微走上几步，则可能提示问题还不算太严重；若踝关节周围的特定部位存在明显疼痛的话，则可能需要去医院拍个X光片，之后由医生来进行判断。踝关节扭伤轻则韧带扭伤，严重的话会出现骨折。如若明显肿胀、疼痛、无法负重就要赶快去医院就诊。

踝关节轻度扭伤可以保守治疗，严重的则需要手术治疗。大部分的踝关节扭伤是不需要手术的，可通过早期及时处理、后续配合康复理疗等手段恢复到踝关节损伤之前的运动水平。

首先，需要休息和制动。休息指的是减少不必要的活动；制动指的是踝关节避免负重活动。通过休息和制动不仅为踝关节的损伤和修复提供稳定的力学环境，而且也避免加重病情，造成二次损伤。

其次，找到低于体温的物体，对踝关节进行降温，有利于控制炎症。可以是小卖部里的冰矿泉水，可以是几根老冰棍，也可以是冰箱的东西，每次冰敷30分钟左右，休息30分钟后继续冰敷30分钟，如此多次反复。扭伤后踝关节会发生肿胀，我们需要用弹力绷带对它进行加压包扎，有助于消肿。如果没有弹力绷带，也可以用家中比较常见的弹力丝袜替代。

在做完以上的应对措施后，条件允许的情况下，建议用枕头或者被子垫高脚，让脚踝的高度比心脏位置高，有利于静脉回流，这样也是有助于消肿的。切忌让扭伤的肢体下垂，否则肿胀不仅持续不缓解，而且会愈发严重。

（农 德）