对于健康人群来说，如果坐的时间久了，就会不由自主地变化一下体位，或站起来调整一下。但对于一些久坐轮椅的人来说，因为感觉和运动能力的缺失，这种调整就显得比较困难，因为不能及时“减压”，很容易引发压疮。

一旦发生压疮对于坐轮椅的患者来说无疑是雪上加霜，不仅治疗难度大，护理周期长，医疗费用也很昂贵，关键是会直接影响患者的身心健康。因此，久坐轮椅者应经常练习自我减压法。

一、抬臀减压

缓解骶尾部和坐骨结节处的压力负荷。

方法1：双手支撑轮椅扶手向上抬臀每15~30分钟一次，每次15秒，可以自己心里默数5秒，也可打节拍，如“1234，2234，3234，4234”。

方法2：固定轮椅刹车，双手拉住固定物，身体向前倾斜，骶尾部离开座椅面15秒，以起到减压作用。

方法3：身体向轮椅一侧倾斜，双手拉住近侧轮胎借力将另一边臀部抬起，持续15秒，再交换减压。

二、轮椅坐垫减压

选择合适的轮椅坐垫，可以起到支撑身体，分散体压；保持姿势和舒缓紧张的作用。更值得期待的是，使用最新柔性压力传感器，可以实时监测坐姿下臀部软组织压力。结合人工智能算法，有望对压疮发生风险提前预警。

三、轮椅减压操

适合上肢功能好的或年轻体力好的截瘫患者，配合音乐一起做，可以增加趣味性。适合居家康复，不仅锻炼了肢体，还可以预防压疮。

四、学会自我检查皮肤

可以发现皮肤的改变，如有异常，及时采取措施，预防压疮的发生。

（谊 人）