在快节奏的现代生活中，久坐和长时间低头已成为许多人的日常习惯。然而，这种生活方式却给我们的身体带来了不少负担，尤其是颈腰部。长时间保持同一姿势，不仅会导致肌肉疲劳和僵硬，还可能引发颈椎病和腰痛等健康问题。为了解决这些问题，越来越多的人开始寻找有效的健康疗法。在这里，向大家推荐一种简单而有效的健康疗法——壮医舒筋术。

久坐低头对身体的危害

久坐和长时间低头是现代生活中常见的现象，尤其是在办公室工作和长时间使用电子设备的人群中更为普遍。然而，这种生活方式却给我们的身体带来了不少危害。首先，长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和僵硬，肌肉弹性降低，影响身体的灵活性和舒展性。其次，久坐还会加重腰椎的负担，导致慢性腰肌劳损，甚则腰椎间盘突出等严重疾病。而长时间低头则会使颈椎处于过度弯曲的状态，颈项肌肉过度疲劳，出现颈项强直僵硬，甚至疼痛，从而导致各类颈椎病的发生。

壮医舒筋术的原理与特点

壮医舒筋术是一种基于壮医经筋学基础理论指导下而研发的防治脊柱相关疾病的健身功法，旨在通过调整身体姿态，舒展脊柱和四肢的肌肉与关节等方式来预防或治疗颈椎和腰椎的疾病，经过练习此功法，可有效地缓解身体因疲劳诱发的疼痛与不适，也可以预防脊柱相关疾病的发生。壮医认为，人体的经脉是气血运行的通道，而经筋是经脉运行的载体，当人体因劳损导致经筋失衡，形成筋结，横络盛加，阻滞经脉运行，则导致气血运行不畅，从而引发各种疾病。而壮医舒筋术正是通过特定的动作和姿势来拉伸、延展经筋，恢复经筋平衡，使经脉得以通调，气血顺畅，从而缓解身体的疼痛与不适。

壮医舒筋术的特点在于其独特的动作设计和科学的锻炼方法。它包含了一系列专门针对颈椎和腰椎的动作，如旋转头部、伸展颈部、旋动腰部等，旨在通过拉伸和延展肌肉，使其恢复弹性和力学平衡来缓解疼痛和僵硬感。同时，这些动作还需配合呼吸吐纳等技巧，有助于提高身体的协调性和稳定性。此外，壮医舒筋术还注重动作的流畅性和连贯性，使锻炼者在运动中感受到身心的和谐与平衡。

壮医舒筋术的练习方法

壮医舒筋术共有六式，其中第一式、第三式与第六式专门针对颈椎及腰椎的训练。

第一式 顶天回眸：身体直立，双脚打开同肩宽，十指交扣，平静自然呼吸，眼随手举、落，继而手举时，抬头至最大限度，手落时，低头下颌最大限度贴到胸骨，手举时，颈部向右后、左后转动，拉伸双上肢。此式旨在拉伸颈项经筋。

第三式 仰天拜月：身体直立，双脚打开同肩宽，双手十指伸展，从身体两侧缓缓伸起，深吸气，然后最大限度向前屈拉伸，呼气。此式旨在拉伸背部经筋。

第六式 问天俯首：身体直立，双脚打开同肩宽，双手向两侧平肩展开，（吸气）然后缓缓屈膝，双上肢向正前方环抱（如同抱球），此时头部最大限度低贴胸部，然后双上肢缓缓展开（呼气），挺立腰椎、胸椎、颈椎（头回仰）。此式旨在拉伸腰部经筋。

壮医舒筋术的注意事项

虽然壮医舒筋术是一种安全有效的健身功法，但在进行锻炼时也需要注意以下几点：在进行锻炼前要做好热身运动，避免突然用力造成损伤。在锻炼过程中要保持身体的稳定性和呼吸的平稳性，不要过度用力或过度扭转身体。如果在锻炼过程中感到不适或疼痛加剧，应立即停止并寻求医生的帮助。对于已经患有颈椎病或腰痛等疾病的人来说，在进行壮医舒筋术之前应先咨询相关专业医生的意见。

总之，久坐和长时间低头对我们的身体带来了不少危害。为了缓解这些危害并改善身体的健康状况我们可以尝试一些有效的健康疗法如壮医舒筋术。通过调整身体姿态，舒展脊柱和四肢的肌肉与关节等方式来缓解颈椎和腰椎的疼痛与不适，提高身体的灵活性和稳定性。希望本文能够帮助大家更好地了解壮医舒筋术并为大家的健康生活提供一些有益的参考。

（广西国际壮医医院 罗珊珊）