衰老通常不是匀速发生，在不同年龄段衰老速度也不一样。40多岁时，与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化，预示着一个人更易受衰老相关疾病影响；60多岁时，与免疫调节、氧化应激、碳水化合物代谢、肾功能、心血管疾病等相关的分子发生显著变化，这些变化与衰老过程、心血管健康、糖尿病等密切相关。下面这些加速衰老的生活方式，应加以关注。

睡眠不足透支健康：睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。即使是年轻力壮的青年，若长期每晚只睡4小时，也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期睡眠不足的人群，会形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，缩短生命期。

用脑过度损伤心神：在传统中医理论中，情志不调是多种疾病致病因素，应予以注意。其实解决方法并不难，要有意识地控制情绪和感情，不要太过执着，同时培养适合的、有益身心的业余爱好，使精神有所寄托。

压力太大伤气损肺：中年期是由盛而衰的转折点，脏腑功能逐渐由强而弱，而这个时期许多人往往抓紧时间拼命工作，自认为身体好而忽视必要的保健。中医认为，过度劳体伤气损肺，长此以往出现脏腑功能失调，导致各种疾病发生。可选用有补肾、健脾、疏肝等效用的药膳，起到抗疲劳、抗早衰、活血补肾的作用。

脂肪积聚并发疾病：肥胖是体内脂肪积聚过多所致的现象，更严重的是，肥胖易引起多种并发症，加速衰老和死亡。据统计，肥胖者并发脑栓塞与心脏衰竭的发病率比正常体重者高1倍、患冠心病高2倍、合并糖尿病约高4倍、合并胆石症高4~6倍，且寿命明显缩短。超重10%的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短4年。研究还发现，肥胖易引起脂肪肝，并加快肝脏老化。

久坐增加慢性病风险：久坐不利健康，尤其是会加速衰老进程，增加慢性疾病风险。每天进行快走、园艺和骑自行车等锻炼半小时，有助于逆转久坐导致的细胞损伤。

（聂 勇）