仰卧起坐是比较常见的运动方式，但是如果姿势不对，仰卧起坐对于腰椎以及颈椎的伤害是很大的，这也是很多人做了上述锻炼之后容易腰疼和背疼的原因。

配合呼吸 做仰卧起坐运动呼吸很重要，会使腹部肌肉变得更加紧实，达到瘦肚子的目的。呼吸应该起来时呼气，躺下时吸气。

起身角度 仰卧起坐一般是停留在45°角的位置，在起身时，让身体和地面保持45°的角度，维持30秒左右，让腹部肌肉得到充分锻炼。

双手不要抱头 很多人在仰卧起坐时喜欢抱着头部，感觉这样比较省力，其实并不是如此，借助头部力量很容易造成颈部肌肉上拉。正确的方式就是手放在胸前或者耳侧，通过腹部发力起身，并不是借助手臂力量。

增加反复的次数 每组仰卧起坐不要多于10次，单次不少于30秒，一组结束后休息10分钟左右，进行下一组，一般进行3~5组就可以了。

不要在床上做 很多人喜欢在床上做仰卧起坐，但太柔软的地方容易让腰部失去支撑，使腰部受伤，最好在地板上使用瑜伽垫进行锻炼。

选择锻炼时间 尽可能在饭前进行运动，或者在饭后两个半小时进行，卷腹对于胃肠压迫很大，如果刚刚进食后运动，很容易造成胃肠不适。

（菲 人）