腹部是五脏六腑容纳之处，也是阴阳气血生化之源。中医讲，揉腹是最为简单的养生保健方法，能起到防病治病效果。

坚持揉腹不仅仅防治胃病，改善便秘和积食，而且也能帮助睡眠，提高睡眠质量，同时能达到疏肝解郁、平稳情绪的功效。

推少腹 常常推摩少腹，能起到疏肝理气的作用，减轻情绪差所造成的消化不良。正确的方法是，两个手掌放在两肋乳根处，以合适的力度由上向下一直推向小腹部，手掌根用力，反反复复推摩即可。

揉脐腹 两手掌相叠在一起，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，一定要注意动作柔缓，均匀用力。此方法能提高腹腔压力，刺激直肠神经，利于粪便排出，从而解决便秘问题。

揉腹侧 按揉腹部两侧能促进肝经气血运行，也能刺激章门穴及大包穴，具有健脾理气和疏肝解郁功效，同时也能调和肝胆脾胃。具体按揉方法：利用两手掌大小鱼际侧面，沿着乳根不停地上下揉搓，速度越快越好，每秒来回摩擦3次左右，直到局部感觉发热为止；手掌放在腰部两侧，以顺时针方向按揉，动作要柔缓一些，每次按揉30下，直到让腰部两侧温暖和舒适为宜。或由两胁肋部上方，斜着向下一直推到肚脐下，适当增加力度推摩。

摩脘腹 两个手掌相叠放在胸口处，向小腹方向摩擦运行。再把两个手掌分开，沿着腹股沟处向两侧按摩运行；或沿着两肋向上，经乳跟到达胸口处，以环形路径多次按摩几十下。此方法能刺激中脘穴，具有疏肝养胃和健脾消食效果。

（谊 人）