进入九月，白露节气的到来，标志着仲秋时节的开始，气候多变，空气干燥，遵循正确的养生方法，调整生活方式和饮食结构，便能有效增强体质，预防疾病，为即将到来的冬季打下良好的健康基础。

要滋阴润肺，不要盲目进补

1.秋季养生应以滋阴润肺为主，气候干燥，容易损伤肺阴，出现口鼻干燥、干咳少痰、皮肤干裂等症状。可以多吃银耳、百合、雪梨、蜂蜜、山药、莲藕等具有滋阴润肺功效的食物。银耳百合莲子羹是秋季润肺的佳品，将银耳、百合、莲子、冰糖一起炖煮，不仅口感香甜，还能滋阴润肺、养心安神。

2.雪梨炖冰糖。将雪梨去皮去核，加入适量冰糖和水，炖煮至雪梨软烂。此外，多吃一些新鲜的蔬菜水果，如白萝卜、柚子、葡萄等，以补充维生素和水分，缓解秋燥。

3.秋季进补要因人而异，补品应以清补、平补为主，避免食用过于油腻、辛辣、温热的食物，否则易加重秋燥，损伤脾胃。

要早睡早起，不要熬夜贪睡

1.秋季养生应顺应天时，早睡早起。秋季昼短夜长，自然界的阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长。因此，早睡可以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起可以使肺气得以舒展，防止收敛太过。一般来说，应在晚10 点左右入睡，早上6 点左右起床。

2.睡前可以用热水泡脚，按摩脚底涌泉穴，促进血液循环，放松身心；保持室内安静、舒适，温度适宜，避免光线过强，有助于提高睡眠质量。

3. 秋季过度贪睡会导致生物钟紊乱，影响身体的正常代谢和机能。而且，长时间卧床还会使身体变得懒散，精神不振。

要适度运动，不要剧烈运动

1.秋季运动锻炼要适度，避免剧烈运动。秋季人体的阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，运动量过大容易损伤阳气，导致出汗过多，耗伤阴津。可以选择一些较为舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

2.每天坚持运动30 分钟左右，可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。要循序渐进，避免过度，导致疲劳。

3.秋季运动要注意保暖。运动前要做好热身活动，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，避免着凉感冒。在清晨或傍晚运动时，气温较低，应适当增添衣物。

要调节情志，不要悲秋伤怀

1.秋季气候渐凉，草木凋零，容易让人产生凄凉、悲伤之感，出现情绪低落、抑郁等症状。因此，要多参加社交活动，如聚会、旅游、读书等，丰富自己的生活，转移注意力，缓解不良情绪，保持心情舒畅。

2.欣赏秋景，调节情志。秋天的枫叶如火，稻田金黄，景色迷人，使心情愉悦。

3.不可陷入悲秋伤怀的情绪中不能自拔。过度的悲伤和抑郁会影响身心健康，导致气血不畅，脏腑功能失调。要学会自我调节，保持乐观积极的心态。

要注意保暖，不要贪凉受寒

1.秋季昼夜温差较大，要及时增减衣物，做好保暖，避免着凉感冒。可以随身携带一件薄外套，以备不时之需。

2.腹部、脚部和颈部是秋季保暖的重点部位。腹部受凉容易导致腹泻、腹痛等症状；脚部受凉会影响血液循环，导致身体抵抗力下降；颈部受凉则容易引起颈椎病、肩周炎等疾病。

3.虽秋季逐渐转凉，但不少地方仍高温频现，但不宜长时间吹空调、风扇，避免食用过多的生冷食物和冷饮。否则，容易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻等症状。

总之，秋季养生要遵循“五要五不要”的原则，从饮食、起居、运动、情志等方面进行全面的调理，以适应季节的变化，保持身体健康。

（龙 悦）