所谓“鳄鱼爬”，顾名思义，就是类似于鳄鱼一样趴地爬行的动作。因为能减轻腰椎的负担，受到很多腰痛患者的青睐。

实际上，“鳄鱼爬”就是动态的四点支撑运动。人在直立情况下，头部、上身等部位的重量都压在腰椎上，致使腰椎负担较重。而练习“鳄鱼爬”时，人处于匍匐状态，对脊柱的压力会小很多，对缓解腰部疼痛有一定帮助。此外，脊柱疾病，尤其是反复发作的腰椎疾病，主要原因是核心肌群的力量不够。如果能够完成标准的“鳄鱼爬”动作，腰部力量和核心肌群的稳定性都能得到锻炼，从而减少腰痛反复发作。

但需要注意的是，这种运动对人体的核心力量，四肢的协调性，要求很高。对于初级身者来说，如果核心力量比较弱，四肢协调性差，或者没有经过训练，没有经过热身，是很容易在锻炼的时候造成腰背部的损伤。此外，进行“鳄鱼爬”时，上肢部分要坚持俯卧撑的姿态，双肘弯曲，同时向前爬行。这时，腕关节、肘关节、肩关节都要负重，也容易受到损伤。因此，包括“鳄鱼爬”在内的一些有难度的运动要因人而异，不是每一个人都适合，除了要量力而行，运动前一定要做好热身，在运动的过程中要保护好自己不要受伤。

（张 行）