颈部按摩 需要按摩的人反坐在椅子上，这样就可以把手放在椅背上保持身体稳定。按摩的人一手在前面，轻轻扶在额头上，另一只手放在颈椎后侧，捏住肌肉进行按摩。注意，手法是捏，每次捏10分钟左右即可，时间不用太长，不然手指会酸痛。

肩膀按摩 相同的坐姿，可以采用“揉拿”的方法，用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复10次。如果感觉手累，可以用小臂按摩肩颈。就是用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌，然后做小臂的旋转，有点擀面杖擀饺子皮的意思。从脖子根部到肩膀，重复8~10次。

背部按摩 最好的姿势是趴下。按摩的人双手握拳，顶住背部肩胛骨的内侧，由上至下滑动，反复10次。

背部拍打 当以上按摩动作结束后，被按摩者可以取俯卧位或坐位，按摩者可以虚扣掌心，轻轻由上至下拍打整个背部，反复2分钟即可。

（克 娜）