腰椎间盘突出是骨科常见疾病之一，当腰椎间盘部分存在不同程度的退行性改变后，在年龄、劳损或外力的作用下，腰椎间盘的纤维环破裂，导致相邻组织受到化学刺激或物理性压迫，就会出现腰痛、下肢麻木、坐骨神经痛、间歇性跛行等症状。那么，得了腰椎间盘突出如何缓解呢？

平躺挺腰 平躺在床上，以双腿屈撑作为支点，头部和双手配合用力，慢慢地将腰部向上抬起，保持此姿势十几秒，再慢慢地把腰放下，重复10次左右。

仰卧位直腿抬高 仰卧在平坦的地面或床上，下背部放松，缓慢收紧腹肌后将一侧腿抬起20厘米左右，维持此动作5秒，然后缓慢将腿放下，换另一侧重复10次左右。

俯卧脊柱伸展 俯卧在平坦的地面，双肘支撑抬起上身，躯干向前最大限度伸展，维持5秒后恢复俯卧位，重复此动作10次左右。

锻炼腰背肌 俯卧在硬板床上，挺胸抬头，伸直双臂、两腿同时用力向后抬起，再慢慢放松落下，重复10次左右。

得了腰椎间盘突出后，更要注意养成良好的坐姿，避免长时间伏案，或者睡过软的床，同时注意适度锻炼，平时可尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。

（标 远）