落枕是一种常见病，可能由枕头过高、过低、过硬，睡眠姿势不对，头颈受寒等因素引起。一旦落枕，晨起后会颈部僵硬、活动受限，一转头可能还突然有阵痛袭来，这种难受不适的感觉可能持续数天。以下几个导引招式可有助缓解，完成3式为1组，每次练习5组。

两手托天理三焦：直立，两足分开与肩同宽，微屈膝，两臂自然垂于身体两侧，然后徐徐自左右两侧上举至头顶，身体配合直立；两手手指交叉，翻掌，掌心朝上如托天状，抬头，目视两掌。十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落。缓缓屈膝，两掌捧于腹前，掌心朝内，目视前方。注意上托时深吸气，复原时深呼气。该招式可通过舒展上肢，带动胸腹运动，以梳理三焦气机，舒展清阳。

卧虎扑食势：身体朝右，右脚向右跨步，屈右膝下蹲，成右弓步。两拳提至与肩同高，变“虎爪”向前扑按，上体下俯，双“爪”撑地。塌腰、抬头，目视前上方，换方向重复动作。该招式可调理手少阳三焦经，促进颈部气血运行。

拍大椎：略低头，全身放松，五指并拢，掌心空虚如碗状。以手掌边缘为着力面，拍打大椎穴，至感觉大椎穴周围发热为宜，左右交替拍打。该招式可通督振阳、益气活血。

（谊 人）