腰疼是不是让你烦透了？这个问题时不时就来困扰一下我们，它让我们在生活中不得不小心翼翼，有时候疼起来，连干活儿都要受影响，甚至让你工作的积极性大打折扣。所以我们必须搞清楚这个麻烦的来源，学会预防、有效缓解。

腰疼的原因

导致腰疼的原因很多，既可以是腰背组织的直接病变所致，也可以是邻近组织器官病变引起，既可以是各种先天性疾患和外伤，也可以是炎症或骨关节疾病；还可以由代谢性疾病或原发、转移的肿瘤所致。

我们平时最常遇到的腰疼原因有以下几种。（1）久坐不动。长时间坐着会导致腰部肌肉僵硬，容易引发腰疼。（2）肌肉拉伤。腰部肌肉过度拉伸或扭伤可能导致腰疼。（3）椎间盘突出。椎间盘突出是由于椎间盘破裂导致神经受到压迫，从而引起腰疼。（4）坐姿不正确。不良的坐姿会导致腰部承受较大压力，容易引发腰疼。（5）怀孕。孕妇在怀孕期间，腰部承受的压力较大，容易引发腰疼。（6）肥胖。过重的体重会增加腰部负担，容易引发腰疼。（7）年龄因素。随着年龄的增长，腰部肌肉和骨骼逐渐老化，容易出现腰疼。

缓解腰痛的五个小妙招

1.腰腹部配合练习：腹部肌肉和腰部肌肉平时相互配合，如果腹部肌肉较弱，则腰部就会不断紧张，引起腰部的不适。

动作准备：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。

动作要点：深吸口气，呼气时将一侧膝盖慢慢抬起靠近胸前，再次吸气时，将脚放回地面。每侧重复8次。（如果背部一直疼痛，这个动作暂时还不适合）

2.腹横肌练习：腹横肌是一个非常重要且需要强化的肌肉，它为背部提供了很大的支撑。但由于大部分人缺乏对其的练习，很可能引起腰痛。

动作准备：仰卧，头下垫起，弯曲膝盖，两只脚与髋关节同宽。

动作要点：上半身放松，收下巴，先深吸一口气，呼气时，尝试慢慢吐气将腹部收紧，保持。这样的收缩10秒，再次吸气时放松腹部肌肉。这个动作比较慢，建议重复5次。

3.超人动作：超人动作对于运动背部肌肉非常适合。

动作准备：俯卧，双臂将身体支撑，双膝“跪”在垫子上，头部、腰部和臀部保持平行，脊柱处于中立位置。

动作要点：深吸口气，呼气时将一侧腿向后伸直与臀部保持平行，腰部不能塌陷，同时对侧手臂向前伸直与肩平行，保持10秒。当再次吸气时，将手臂和腿放下。两侧交替重复此练习12次。

4.臀桥：臀桥是激活臀部和下肢肌肉的有效办法。

动作准备：仰卧，屈膝，双脚分开与髋关节同宽，双脚踩于地板。

动作要点：深吸口气，呼气时，将臀部慢慢抬起，直到肩、臀和膝在同一水平线上。当再次吸气时，将臀部放回地面，重复10次。同样，这个动作不应产生背部疼痛，如果有请立即停止。

5.下背部拉伸：下背部的拉伸对减轻疼痛非常有帮助。

动作准备：四肢跪于地面上，髋关节屈曲90°，双臂垂直地面支撑身体，保持头、腰以及臀部平行。

动作要点：深吸口气，呼气时将臀部向后贴近脚跟。保持伸展30秒，再次吸气时，回归起始动作。

总之，出现腰疼症状，应及时就医，找到病因。在日常生活中，我们要保持良好的坐姿、运动习惯，注意腰部保暖，以预防腰疼的发生。

（秋 凉）