治疗肩周炎，一般采用手法松解法，如果不是很严重，也可以采用如下一些肩周炎自疗法予以治疗。

1.屈肘外旋法 患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴着身体、弯曲肘部，以肘点关节作为支点进行外旋活动。这个动作可以在他人帮助下完成，注意旋转速度不宜太快，角度也不宜太大。

2.手指“摸高”法 患者对着一面墙壁站好，患肢手臂沿着墙壁尽量向上伸展，手指到最高处停止，然后将手臂慢慢放下，如此反复进行即可。

3.“大鹏展翅”法 类似武术动作中的大鹏展翅，患者自然站好，上臂自然伸直下垂，然后缓缓如展翅一般，手心向下，向外展开，到达水平位置后向上逐渐抬起，保持到抬不动的极限大约10秒，然后恢复原状。左右反复进行5次为宜。

4.“模拟梳头”法 模仿一般梳头的动作，前臂向前向上，掌心向下，抬起靠近头部，经过额前，耳朵侧面，后颈项缓慢绕一周，这个动作站着或者躺着做都可以。注意动作尽量不要太快，应该缓慢进行才能起到作用。

5.“平躺冥想”法 平躺在床上或者平坦的地方，两手十指交叉，掌心向上放于后颈部，用头枕在上面，先使两肘尽量轻缓内收，然后再尽量慢慢朝外展开，可反复做多次。

6.“风车”法 患者选择空旷地方自然站立，上臂自然下垂，肘部不要弯曲，保持上臂垂直，以肩膀为圆心，以胳膊为半径，逐渐顺逆时针画圆圈。建议每交替一次画5圈以上，但是不宜猛甩臂膀，只可轻缓认真地进行，而不是真的让手臂变成“风车”。

以上的几种方法可以交替进行，一般来说，每次运动的时间控制在半小时为宜，不要过度运动，以免适得其反损伤肩膀，对肩周炎的恢复不利。另外，一定要坚持每天锻炼，才能取得治疗效果。

（王娟娟）