在如今快节奏的生活中，许多人面临着时间紧张的困扰。当谈到运动时，一个常见的问题是：是每天都少量运动好，还是周末集中锻炼效果更佳？

一项涉及35万人大规模全国性前瞻性队列研究表明，只要达到指南推荐的运动量，周末集中运动和平时规律运动都能对健康带来好处。

分析显示，中位随访10.4年间，与运动不足的人相比，运动量达标的人中，仅周末集中运动1~2次者及平时一直规律运动者的全因死亡风险均明显降低，降幅分别为8%和15%。在中高强度运动量相同的情况下，周末集中运动者的全因死亡、心血管死亡、癌症死亡风险与平时规律运动者相似。

当然，平时规律进行身体活动，好处可能更大一些。但比起不运动，周末能运动一下也是好的。

那如果周末也没时间运动呢？

平时高体能的运动，也可以带来健康益处，只要你动起来。2023年7月发表在《美国医学会肿瘤学杂志》上的一项新研究表明，每天只需要花5分钟进行高强度的、间歇性的日常体能活动，就能降低患癌风险，最高可降低32%。研究中这些日常体能活动，指每天都有可能经历的短时间、高强度的活动，包括剧烈的家务劳动、搬运重物、暴走或与孩子们玩游戏等。

因此，无论是每天运动还是周末锻炼，关键在于保持适度的运动，并将其融入到生活中。根据个人情况和时间安排，可以选择适合自己的运动方式。重要的是，坚持运动，将其变成一种生活习惯。

（标 远）