众所周知，运动有助于糖尿病患者更好地控制好血糖水平。有氧运动和抗阻训练作为两种最主要的运动，具有同等的重要性。

有氧运动，是指持续地运用大肌肉群，让肌肉细胞进行有氧呼吸的运动，主要包括游泳、慢跑、快走、各种球类运动、骑车等。可以在家完成的有氧运动包括在瑜伽垫上做些开合跳、勾腿跳、健身操等，做家务、逛商场也是一种低强度的有氧运动。作为糖尿病管理的重要手段之一，有氧运动不仅有助于改善胰岛素抵抗、降低糖化血红蛋白、增高最大摄氧量、减轻体重、改善肌肉张力及心率和呼吸功能，还能有效减轻心血管危险因素及心血管死亡率。

相比有氧运动，抗阻训练也叫无氧运动。是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈地运动。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及氧化分解，致使氧分的摄取量非常低，不得不依靠“无氧供能”。这种锻炼以相关肌肉群产生酸痛感为特点，最常见的方式就是去健身房“撸铁”。而可以在家完成的一些较低强度的抗阻训练主要包括弹力带的拉伸运动、深蹲、俯卧撑等。从整体血糖管理和胰岛素水平衰减的角度看，高强度的抗阻训练即无氧运动比低等和中等强度的抗阻训练更有益。

糖友锻炼时要先做抗阻运动，后做有氧运动，以每种运动20分钟至半小时左右，且二者相结合为宜，每周完成3~5次，可以选择不连续的2天作为休息日，运动的具体内容视自身情况来调整。

（谊 人）