腕管综合征，俗称“鼠标手”，是正中神经在腕管内遭到挤压而引起的一种周围神经卡压综合征。主要症状表现为腕前部疼痛及手部麻木无力，常见于正中神经分布的拇指、食指、中指区域。练习以下动作可缓解症状。

1.拿两块手表分别戴在左右手腕上，之后先按照逆时针方向旋转手腕，然后再按照顺时针方向转动手腕，每个手腕各转动25次。

2.两手掌心向上分别握住一瓶盛满水的矿泉水瓶，自然下垂后再向上抬起来，之后两手掌心向下分别握住一瓶盛满水的矿泉水瓶，自然下垂后再抬起来，每个动作重复25次。

3.做舒展身体的动作，用力伸展手指2~3次，每次保持20~30秒。

4.深呼吸时两手握拳，之后用力吐气并同时按照从小拇指到大拇指的顺序弹伸各个手指，每手各做10次。

5.用右手的食指和中指的指腹分别揉捏左手各个手指，每根手指坚持10秒，之后换手重复上述动作。

6.两手分别握住一瓶矿泉水，之后上下翻动手腕，每个手腕各翻动20次。

7.身体自然站立，两脚分开与肩同宽，向右侧拉伸左胳膊时，向左侧拉伸颈部，需要注意的是，胳膊不可以抬太高，同时要和胸部保持一定距离。每侧胳膊坚持30~45秒，之后换胳膊重复上述动作。

（标 远）