1.骑自行车上班 这让人们不必单独抽出整块的时间锻炼，减轻负担。

2.设定每日目标 有调查发现，近60%的人制订的健身计划以失败告终，他们往往制订长期计划，一旦没有完成就失去了信心。运动最好设定每日具体目标，如5分钟俯卧撑等。

3.参加运动俱乐部 可增加交友机会，朋友间的鼓励支持对坚持运动十分关键。

4.试试可穿戴设备 此类设备及手机软件让运动具体量化，更为直观。还可根据个人情况进行调整，帮助选择最佳计划，有益于坚持。

5.尝试“探险”运动 周末时参加徒步远行、游泳、漂流、山地自行车等“刺激”性运动，这些从未经历过的“探险”有助于增强运动的趣味性。

6.寻找运动伙伴 研究表明，与分开运动的夫妻相比，一起锻炼的夫妻运动量增加78%。无论是伴侣、家人或朋友，结伴运动都更有趣，也更可能坚持。

7.把运动当游戏 这让人们能保持运动动机，趣味性也大大增强。如记录运动时间及强度等数字，逐日进行比较，就能增强“游戏感”。

8.多一些变化 运动形式和运动量都应多样化，而非雷打不动的“每天跑步多远或举重多少次”。

9.求助健身教练 个性化指导对于保持运动的科学性和持久性很关键。健身教练会根据你的身体素质等指标，研究出能使效能最大化的锻炼计划。

10.奖励自己 偶尔来点“半工半玩”式的运动，如骑自行车上班或跑步去餐厅，并适当来点奖赏等，能鼓励自己爱上运动。

（张 军）