拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械，对于锻炼上肢及胸背部的肌肉效果明显，锻炼时要遵循正确的方法进行。

1.正位拉：双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动，幅度不要过大，主要锻炼胸前肌。

2.上位拉：动作跟正位拉一样，只是高度在头顶前上方，有往两边拉的感觉，主要锻炼胸肌上部分肌肉。弹簧可适当比正位拉增加，主练上胸。

3.单手提拉：双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展至胳膊酸热，则换另一只胳膊，主练肱二头肌。

4.向上拉：双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器，于下方往上拉，反复多次，此动作主练肩部肌肉。

5.后位交错拉：双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器，于背后分别向上下方向拉，至极限后，平缓放松，反复多次，主练肩背肌肉。

拉力器材质 的选择要根据具体的健身目的和个人体质等因素进行综合考虑。弹簧材质的拉力器主要有钢丝弹簧和弹簧钢板两种。这种类型的拉力器使用起来比较简单，价格也相对较低，适合于初学者和轻度运动员。另外，钢丝弹簧的拉力器具有抗老化、防水、耐腐蚀等特点，所以非常持久。弹簧钢板的拉力器则比钢丝弹簧更具挑战性。

橡胶材质的拉力器也分为天然橡胶和合成橡胶两种。天然橡胶的拉力器手感柔软，而合成橡胶的拉力器硬度和强度较高，适合于要求高强度和高速度的运动员。从健身效果来看，弹簧材质的拉力器对于力量训练和肌肉锻炼非常有效，可以帮助运动员增强肌肉力量和耐力。而橡胶材质的拉力器则更适合于柔性训练和伸展运动，例如瑜伽、拉伸等。

为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：（1）使用拉力器时，不要佩戴锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤。（2）在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。（3）钢丝弹簧拉力器的最大拉伸距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。（4）存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉伸过程中发生断裂。（5）使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体。（6）使用完拉力器后，务必擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绳上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。（7）当动作完成后，务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度地刺激，从而收到最佳的锻炼效果。（8）在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。

（秋 凉）