运动有哪些好处？常见的答案不外乎促进健康、减轻体重、加强社交活动等笼统答案，往往说不出更具体的例子。事实上，运动对于人类健康和疾病的长期影响，远远超出我们的想象。

1.预防心脏病

体力活动有助于强化心肌功能，提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水平，降低低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）水平，有效促进血液循环及维持心脏功能。这些都是保持心脏健康的重要因素，《新英格兰医学期刊》研究资料显示，无论任何运动总比完全不运动好，也都能带来健康好处。

2.避免中风

汇集超过20多项研究的分析报告指出，保持活跃能降低中风几率，以及减少因中风而死亡的风险。一项刊登在《中风期刊》的研究报告显示，中等运动量的试验对象与比较少运动的试验对象相比，前者的中风几率更低。

3.控制糖尿病

通过减少体内脂肪，体力活动可以帮助预防和控制2型糖尿病。另外，运动不只有助于减掉脂肪，还可增强心肺功能、促进细胞利用胰岛素。哈佛大学公共卫生学院研究指出，每天轻快走路一个小时，女性患上糖尿病的风险可降低一半。

4.杜绝肥胖

运动和健康饮食可以杜绝肥胖和超重找上门。事实上，甩掉身上多余的体重和肥肉，不仅让自己更好，也大幅减少罹患许多慢性疾病的机会。从事体力活动时，身体会燃烧热量，也可以提高或保持肌肉质量，减少体内脂肪囤积，达到控制体重，杜绝肥胖的效果。

5.告别背痛

很多背痛（尤其下背痛）的成因，其实是缺乏运动。我们可以借运动来强化背部和腹部肌肉力量，尽量避免下背痛的发生。良好姿势和腹背肌力量是预防背痛的最佳方法之一。

6.增强骨质

保持一定量的负重训练，例如走路、跑步、跳舞、爬楼梯，能强化骨质，防止骨质流失和骨质疏松症。此外，运动也能提高身体的灵活性和平衡感，同时也有助于改善姿势，因此能减少中老年人跌倒的几率。

7.促进心理健康

适当的运动能刺激大脑，让人感到快乐，而且有助于维持脑内荷尔蒙的平衡，帮助稳定情绪及缓解各种情绪症状。运动也能让你更懂得克服压力，远离忧郁症、焦虑症和各种情绪问题，进而达到改善生活品质，促进家庭和谐的作用。

（王小梅）