中医认为，腰为肾之府，肾为先天之本。腰中阳气的充盈与否，与肾气的强盛、虚衰密切相关。若肾气不足、肾气偏虚，则容易出现腰部酸软、站立不稳、俯仰不利等症状。每日晚上睡觉前，按揉腰部阳关穴，可以缓解腰部不适、疼痛症状。

取穴：站立或坐位，在后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。也就是在躯体外侧下部摸到盆骨最高点，为髂棘；髂棘连线与后正中线的交点，约平第4腰椎棘突。

按摩方法：每日睡觉前，按揉穴位。手微握拳，拇指腹按于穴位上，稍用力点揉，以感觉微微发热为度。

也可行捶法，手握空拳，以拇指侧捶打穴位，力度以感觉轻微酸胀为度。每次可按摩2~3分钟，每日按摩2~3次即可。

功效：腰阳关穴具有温肾强腰的作用，经常按摩此穴，可以达到温养腰部阳气，补肾强腰，从而缓解腰部疼痛以及腰椎间盘突出等症。

（胡佑志）