“饭后百步走”这句话相信很多人都听说过，经常散步的确好处不少，不仅可以增强心肺功能，促进血液循环，加速胃肠道蠕动，还可以增强腿部肌肉力量，提高骨密度，有助于预防骨质疏松。此外，在散步的过程中，大脑会分泌多巴胺和血清素等神经递质，帮助人们获得轻松愉悦的感觉。长期散步还可以预防焦虑、抑郁等心理问题，改善睡眠。

但需要注意的是，散步的强度和时间不能太过剧烈。一般来说，饭后半小时之后再进行适量的散步为宜。对于65岁以上的老人，散步要注意这4点。

1.选择合适的路线。如果您有关节疼痛或膝盖不稳定的问题，建议选择平坦的路线，避免走坡路或不平整的地面。此外，可以选择柔软的跑步鞋或者缓震鞋，以减轻对关节的冲击。

2.步伐不宜过大。步伐过大容易导致失去平衡，增加跌倒的风险。因此，在散步时要保持稳定的步伐，不要太快也不要太慢，以适应自己的身体状况。

3.注意气候变化。在寒凉的天气里散步时，需要注意保暖，穿上厚实的衣服和鞋子，以防感冒或关节疼痛。而在高温天气里，需要避免中暑，选择清凉舒适的运动服装，并尽量避开中午时段。

4.合理规划散步时间和强度。65岁以上的老年人身体机能已经逐渐下降，因此在散步时需要注意合理规划时间和强度，以适应自己的身体状况。可以分别进行轻度、中度和重度的散步强度，以达到逐步提升身体机能的效果。

散步是一种简单易行且收益显著的运动方式.对于所有年龄段的人来说都是一种很好的健身方式。特别是对于65岁以上的老年人来说，散步不仅可以保持身体健康，还可以增加社交活动，享受户外自然风光，提高生活质量，但一定要注意科学的方法。

（秋 凉）