众所周知，适度运动可以促进心脏健康。以下5条运动处方可以保护心脏在运动中不受伤害。

不管年龄大小，都应该坚持适量的运动，每周至少3次，最好5次以上，每次30~45分钟。

以有 氧运动为主要运动方式。如慢跑或快步走、游泳、骑车等，运动过程分为三个阶段，包括10分钟的热身准备活动、30分钟的中等强度活动、10分钟左右的放松活动。

需要把握运动的“量”。研究表明，低中强度运动量对心血管病患者更加适合（低强度运动量：运动结束后以感到轻松为宜；中强度运动量：感到稍微有点费力）。其次是要循序渐进，每个人的运动能力不同，特别是身体状态欠佳的人群，应特别注意。

任何人群，都要注意运动时出现的不良反应。即使是正常健康人，如需参加剧烈运动，也有必要完善一些心脏方面的检查，如心脏超声、心电图运动试验等。而心脏病患者，则需要在医生的指导下，制定一套循序渐进的心脏康复运动计划。以确保运动治疗的安全性和有效性。

一些自认为“无法运动”的患者（如患有骨关节、韧带疾病等），其实并不是不能运动，而是应该在医生的指导下采取合适的运动形式、适当的运动强度进行正确的运动。这样在提高心肺功能的同时，对原先的关节、 韧带疾病还会有一定的治疗作用 。

（谊 人）