“好吃不过饺子，舒服不过躺着。”从这句俗语中不难看出，躺着确实是一种享受。从科学角度来看，躺着确实能起到放松的效果，平躺时，脊柱载荷约为体重的25%，是一种舒服的姿势，能让体力迅速恢复。对于忙碌的现代人而言，能躺下来美美地睡个午觉、节假日在躺椅里读上半天书，都成了奢望。但需要注意的是，很多人躺的姿势、时机不对，也会危害身体健康。

不少上班族一回家就往沙发上一躺，不由自主地躺成一个“大”字型，或者蜷缩在沙发里玩手机，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受压力增大。还有的人存在“生病就要卧床静养”的误区。比如，腰椎不好，医生建议多休息，结果躺多了却发现，腰痛虽然好点了，却多了四肢无力、一动就心慌气短的毛病，而且血糖、血脂也不正常了。这些都是很常见的情况。

想要躺得更健康，应该注意3点。第一，姿势要正。睡觉时尽量躺平，微微侧身，让脊柱保持自然对齐状态，双腿微微蜷缩，可用低枕垫高，与床面呈15度。胖人不宜仰卧，可选择右侧卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，类似“卧佛”。任何人都切忌俯卧，以免压迫胸腔，还要避免左侧卧。床垫最好有一定硬度，不宜太软，最好睡低枕。第二，勤换姿势。休息时可以躺着，也可以坐着，但每隔10 ~ 15分钟就换个姿势。第三，要注意时机。躺着虽然能放松身体，但不能不合时宜，比如吃饱饭就躺着，刚运动完就躺着都是不合适的。另外，对于需要卧床养病的人来说，除了医嘱规定要“绝对卧床”，一定要配合适当运动，比如骨折患者可在家人的帮助下做一些“被动”运动。冠心病患者在慢性康复期无需卧床休息，可慢速行走、打太极拳等。脑卒中在病情稳定后应尽早进行康复训练，避免长期卧床，科学运动是康复的最佳方法。

（菲 菲）