脊柱侧弯，也被称为脊柱侧凸，是一种常见的脊椎畸形，特别在青少年中较为普遍。脊柱侧弯使脊柱向一侧或两侧发生不正常的弯曲，导致身体姿势和平衡的改变，可能引起身体不适、疼痛以及影响日常生活质量。

通过以下的简单测试，就能发现自己是否有脊柱侧弯的风险。站立，双手前平举合掌，身体自然放松。从后面观察患者背部，如果平坦圆滑则表示正常，如果有明显的凸起不规则，则提示有脊柱侧弯问题。

如果是轻度脊柱侧弯，可按以下方法进行康复锻炼。如果脊柱侧弯已经严重影响了生活功能，则建议去专科医院进行治疗。

镜前自我练习

镜前站立，双脚自然分开与肩平。通过镜子观察自己的身体姿势，做到身体舒展，髋的两侧、肩的两侧、耳垂两侧均成一条直线。

收腹横膈膜呼吸练习

因为脊柱侧弯会影响肺容量，因此要加强膈肌呼吸，手放在腹部感觉以便找到正确的膈肌呼吸动作顺序。吸气时，想象一下充填整个肺部再到腹部，呼气时，想象一下从腹部收紧再到肺部完全清空。重复5~10次。

山式手臂上举练习

双脚分开自然站立，双手上举过头呈“V”字形，保持自然呼吸5~10次。重复上述动作3次。

站立位身体侧弯

这种温和的侧弯可以延展脊柱和脊柱两侧肌肉。双脚自然站立，将右手放在右髋部，左手向上举过头顶侧弯，保持5次深呼吸，换另一侧。重复上述动作3次。

脊柱侧弯是一个常见且又不容忽视的健康问题，通过积极的自我康复措施，可以改善症状、减轻疼痛，并提高生活质量。在自我康复过程中，请记住以下几点：

姿势正确 保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，减轻脊柱的压力和负担。

加强脊柱周围肌肉力量 通过物理治疗和适当锻炼，加强脊柱周围肌肉的力量，改善姿势和平衡。

保持积极态度 康复需要时间和耐心。请保持积极的态度，相信自己能够克服挑战，恢复脊柱的健康。

如果症状严重或有其他健康问题，请及时就医并咨询专业医生。

（谊 人）