松肩，有活血舒筋活络的作用，还可以增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。

拉伸颈部 站立，两脚与肩同宽。低头，下颚紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

直立耸肩 上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。

双肩绕环 上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。

常拍肩膀 用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩锤敲打的话，则能达到更省力的效果。

需要提醒的是，手法上除了拍打外，还可捏揉。松肩的频率，大概是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。力度不能太轻，以肌肉有酸胀感为佳。

（胡佑志）