对大部分人来说，每天需要8小时左右的睡眠来维持身体机能。但一项调查显示，超半数网友每天睡眠时间不足8小时，在5~7小时之间；有14%左右的网友，甚至每天的睡眠时间不足5小时，且有35%左右的网友表示，已超过一年没睡过一个好觉了。

你是否也属于他们当中的一员？

睡眠问题可能由多种因素引起，包括生活习惯、环境因素、心理压力、身体疾病等。例如，使用电子设备屏幕发出的蓝光、不规律的睡眠时间、咖啡因和酒精的摄入、焦虑或抑郁等心理因素。此外，慢性疾病如哮喘或疼痛，也可能导致睡眠问题。

持续睡不好会有什么后果

长期睡眠不足可能导致一系列严重后果，包括记忆力和注意力下降、情绪波动、免疫力下降、心血管疾病风险增加、体重增加和代谢综合征的风险提高等。

健康人如何避免睡眠问题

日常生活建议：建立规律的睡眠习惯，即每天晚上在同一时间入睡和起床，保持睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度。

饮食建议：晚餐应避免太晚用餐，或食用肥厚、辛辣的食物。睡前则应避免摄入含咖啡因和酒精饮料。

生活方式建议：白天进行户外活动和适量体育锻炼，但在睡前应避免紧张刺激的活动，可进行深呼吸、冥想等放松身心的活动。

长期失眠怎么办

若长期遭受失眠困扰，应寻求医疗帮助。

认知行为疗法：改变对失眠的负面情绪，保持合理的睡眠期望。

2.放松疗法：卧床时降低警觉性，减少夜间觉醒，实施渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等放松训练（训练初期应在专业人员指导下进行），达到放松身心、快速入眠的效果。

3.刺激控制疗法：保持自律，建立在有睡意时上床，或避免日间小睡等睡眠规则，目的在于改善睡眠环境与睡意之间的相互作用，重建睡眠觉醒生物节律。

4.药物治疗：在医生的指导下，短期使用助眠药物，避免依赖性和副作用。

5.中医治疗：在中医理论体系中，失眠属于中医学“不寐”“目不瞑”“不得眠”“不得卧”的范畴。主要由七情内伤，思虑劳倦太过或暴受惊恐，亦可因禀赋不足，房劳久病或年迈体虚所致。治疗应予补虚泻实，调整阴阳。

壮医针刺、壮医穴位贴敷、壮医药线点灸、壮医天阴阳针、壮医刺血、壮医竹罐等中医、民族医特色疗法，具有调节和畅通人体气血、恢复人体正气的作用，可通过协调疏通人体的三道两路，恢复天地人三气同步，达到气血平衡、阴平阳秘、阴阳和合的状态，达到治疗失眠的效果。

（广西国际壮医医院脑病科主任医生 王凯华）