腰是连接人体上下的枢纽、维持人体重心的关键部位。在太极拳运动中居于支配其他肢体运动的地位。正所谓拳论云：“腰为主宰”“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”。

陈氏太极拳就是“以腰为轴”，其练习方法是：身体保持端正，不能东倒西歪、耸肩突肘，这样才能做到气沉丹田。在画圆圈转动时，前半圈应是吸气和蓄力，后半圈是呼气和发力，且丹田内转和腰胯转动的速度与身躯四肢开合运动的速度保持一致，不可操之过急。不过，刚开始练太极拳时不可直接练习腰部发力，应先练习催僵化柔，由柔至刚，而后刚柔并济。同时，练习时应注意：转腰不转胯，以两腿稳住胯部，切不可在腰发力的瞬间起身；转腰不转头，以两眼正视稳住头部；手臂不能僵硬，保持沉肩坠肘状态。如在蓄力和发力时，两臂要放松，与肋间角度不宜超过45°，以防内气上浮，增加胸内气体压力；练习时要学会呼吸，做到吸气蓄力，呼气发力，不要憋气；初学者和心脏不好或高血压患者练习时要适当减轻强度，以免造成肌肉拉伤或影响心血管健康。

切记，进行腰部发力训练前，一定要充分热身，如做一些关节操、腰部的拉伸与转动或慢跑5~10分钟，让身体微微出汗即可。若是在腰椎周围肌肉、韧带僵硬之时就练拳发力易损伤腰部。

（清 风）