如今，物质水平日益提高，生活越来越好了，但健康问题也越来越多，高血压、肥胖、糖尿病、冠心病、肿瘤等患者日益增加。这是因为，现在的人们往往采用“富养”的生活方式，却忘记了下面这些不花钱、有效的“穷养”保健法。

最好的万能“药”：水

缺水会引起身体功能紊乱，不及时补水可能引发疾病。因此，维持正常水含量是身体健康的基本保证。但要注意一次喝一大杯或喝凉水都会损伤脾胃，平时最好是小口喝温水。

最好的防痛“药”：走路

中医认为，癌症的发生与经络不通畅、气血瘀滞有关。运动四肢可以改善脾胃功能，即使是粗茶淡饭也可以补益身体；如果运动太少，就会损伤脾胃功能。另外，运动的时候，血液循环加快，可以通畅经络、打通血脉瘀堵。作为有效的锻炼手段，走路也要有度，运动强度以“微微出汗”为宜，时长最好为20~30分钟，行走时要保持呼吸自然均匀，保证身体有充足的氧气供应。

最好的长寿“药”：大笑

如果一个人心里充满喜悦，体内阳气充足，血脉通畅，脾胃运转正常，自然就会发出朗朗笑声。经常大笑，就会启动身体的调节功能，身体阳气增加，血脉也会畅通，自然表现出活力充沛、精力旺盛的健康状态。风趣幽默、喜欢谈笑的人患心血管疾病的概率也更低。

最好的美容“药”：睡觉

一个人要想“容光焕发”，首要问题是养气血。晚上11点至凌晨3点是气血通过肝胆的时间，如果这个时间没休息好，就会影响“肝藏血”的功能，这就是为什么晚睡或熬夜的人往往气色差、无精打采。从西医角度讲，人们在凌晨两点到三点的时候，应处于熟睡状态，此时褪黑素会达到峰值。若长期熬夜、晚睡，褪黑素的分泌会受到影响。

最好的大补“药”：泡脚

中医认为，身体的三阳三阴经络都通到足部，三阳经络保护身体不受外界寒湿等邪气的入侵，三阴经络滋养着内脏肝脾肾。因此，坚持泡脚可以滋阴壮阳，自然健康长寿。泡脚时水不一定要很烫，只需泡到微微出汗，时间在20~30分钟即可。

最好的补钙“药”：晒太阳

晒太阳可以使人体皮下的一种胆固醇转变为维生素D，促进小肠和肾小管吸收钙，维持血液中钙含量的稳定。维生素D充足能使罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。

（齐奇正）